不久之前一位老同学打来电话说他近段时间总是失眠，郁闷，不想跟朋友接触，整天头脑晕晕乎乎，担心自己得了抑郁症，问我该怎么办。
了解中之后我初步判定他是患了神经衰弱而非抑郁症，遂建议其合理安排作息时间且严格遵守，每天坚持一小时体育锻炼，尽量多与同事朋友一起聊天、聚会，并教给他一些放松的技巧。过了一段时间，他打来电话告诉我最近一直坚持步行去上班，睡前举哑铃、做俯卧撑，现在睡眠有所改善，精神状态好了一些，工作效率比以前提高了不少，同事们都说他改变了不少呢。
抑郁症的典型症状包括情绪低落、思维缓慢和意志行为降低，习惯称“三低”症状。而神经衰弱是以精神易兴奋与易疲劳为主的神经症性障碍，常伴有情绪烦恼和心理症状。神经衰弱患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，爱胡思乱想，注意力不能集中，工作效率显着减退，常感到精力不足，易疲劳，大多数患者还常常伴有情绪方面的问题如容易烦恼，乱发脾气等等。这些通常是由于工作及生活压力过大，长期心理压抑及不规律的生活习惯造成。
发现自己患了神经衰弱不要过于担心紧张，可以按照以下该方法进行自我调节：
1、 起居有定时，工作学习有计划，劳逸结合、有张有弛的生活习惯。
2、 必要时向心理医生进行咨询，并在专科医生指导下服用抗焦虑及辅助睡眠的药物。
3、 进行体育锻炼及适当的体力劳动，包括气功、太极拳、瑜伽等健身术。
4、 尽可能多的参与集体活动，聊天、娱乐，大哭大笑，向合适的人诉说你的感受。
只有这样，才能走出心灵的低潮期。
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