吃坚果对眼睛有什么好处

热门文章排行榜 >>2013-08-29 10:43来源:99健康网
导语

我们都知道坚果有很高的营养价值,坚果对宝宝的大脑和视力发育有利,那么,常见的坚果有哪些呢?

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   坚果含油脂多,但多以不饱和脂肪酸为主,它富含亚油酸、亚麻酸。亚油酸、亚麻酸可是dha和aa的前体哦,有了它们,人体就可以合成 dha和aa.孩子多吃坚果,对孩子大脑的成长非常有利。

  1-3岁是宝宝脑部和视力发育的黄金时期。孕后期到1岁是宝宝脑部发育的快速时期,除了细胞数目及重量的累积外,脑神经细胞的增生及髓鞘化也不断的进行。1岁左右,宝宝脑的重量达到成人的80% ,而脑神经细胞的增生及髓鞘化则持续进行至3岁左右。

  大脑约有1/4的固体物质是由磷脂质形成。大脑皮质区的磷脂质主要由dha及aa组成。大脑皮质区与视网膜及神经的发展又有密切相关。为此,常吃坚果对宝宝的大脑和视力的发育都很有好处。

  对大脑发育的作用

  脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

  对视力发育的作用

  坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的dha和aa对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

  另外,最近科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。然而,1岁以内宝宝的食物较成人软烂,甚至汁化,进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼。为此,给1-3岁的宝宝食用一些坚果,为他们的咀嚼技能提供必要的物质保证就显得尤为重要了。咀嚼坚果,让宝宝的眼睛更明亮!

  温馨提醒:

  1、一岁以下的婴儿可以将杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎机磨成粉状,拌入色拉、菜中或是洒在饭上,这样不但可以增加口感,还可以充分吸收坚果的营养。 2、1-3岁的幼儿每天可以吃20-30g左右的坚果。坚果类食物油性大,孩子消化功能弱,如果食用过多的坚果,就会“败胃”,引起消化不良,甚至出现“脂肪泻”。

  生活中常见有益的坚果

  核桃:核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。

  杏仁:杏仁是维生素e的最佳天然来源之一,它富含磷脂,但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。

  瓜籽:常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。葵花籽富含不饱和脂肪酸及胡萝卜素,西瓜子含有丰富的锌,同时有健胃功效。吃瓜籽应尽可能选择原味的瓜籽,因为外裹的各种香料不但会增加热量,还会使人口干舌燥。

  松籽:含有丰富的维生素a和e,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。

  榛子:含有大量不饱和脂肪酸,以及维生素a、b1、b2、烟酸等,经常吃可以明目、健脑。

(责任编辑:林小萍)

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好处
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