糖尿病患者如何控制血糖好

　　目前糖尿病是威胁人们生命的高发病情，病情也越来越年轻化，因为有一部分年轻人忙于工作没有时间来锻炼身体，慢慢的身体体质就越来越差，再加上饮食不规律就容易患上糖尿病，那在生活中如何才能够预防糖尿病的发生呢。

　　如何预防糖尿病的发生?

　　1、注意饮食

　　饮食不当就容易引发糖尿病，如果长时间的暴饮暴食或者身体过于的饥饿等都容易导致血糖升高，避免吃含有高脂肪，高胆固醇，高糖的食物，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是应该多吃含有微量元素和膳食纤维的食物。

　　2、注意多运动

　　如果运动不当的话，容易导致糖尿病的发生，至少每周要有三次的有氧活动，每次活动不能少于半小时，这样有利于促进食物的消化，防止脂肪堆积在血管中，这种防止血糖的升高。

　　3、保证充足的睡眠

　　每天睡眠七个小时是最健康的，但每天睡眠六个小时以下就容易增加患糖尿病的风险，如果睡眠不足的话，就容易引起激素分泌压力加大，身体的脂肪会越来越多。

　　4、控制糖类的摄入量

　　糖尿病患者在饮食方面不能直接使用含有蔗糖和葡萄糖的食物，可以适当的吃含果糖的食物，因为果糖的分解是不需要胰岛素来参与工作的。

　　5、不能暴饮暴食

　　在生活中吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，避免暴饮暴食，这样可以防止血糖在短时间内快速的上升，对于保护我们的一张功能有很好的帮助。

　　6、定期的服用预防药物

　　在生活中应该多吃含有维生素b1，维生素b6和维生素c、维生素e的食物，这样能够有利于提高身体的免疫力，清除体内自由基。

　　7、控制身体的肥胖

　　身体过于肥胖的人一般皮下组织含有的脂肪特别高，容易堵塞血管，从而升高血糖，所以应该要积极的控制体重，适当的进行减肥。

　　8、定期的做检查

　　如果身体肥胖，并且有家族糖尿病史的话，应该定期去医院对血糖和甘油三酯进行监控，把血糖控制在正常范围之内，如果血糖达到了上限应该及早进行治疗。

　　糖尿病人怎么控制血糖

　　1、蹲马步

　　挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽;绷紧腹肌，双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿;呼气，站起身;10~15次为1组，总共完成3~4组。

　　2、触摸脚尖

　　坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

　　3、小燕飞

　　趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直;呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时，停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组，总共3组。

　　4、前伸臂转肩

　　把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

　　5、伸懒腰

　　平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。

　　6、仰卧屈膝

　　舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

　　7、原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。(参考网站：家庭医生)

（责任编辑：张小凤）