糖友保护小血管适合做的3种运动

热门文章排行榜 >>2017-12-20 10:55来源:99健康网
导语

糖尿病是一种常见的慢性病,目前还没有根治的方法。所以糖尿病人只能通过控制血糖来缓解病痛。那么糖尿病患者如何保护小血管呢?不妨试试这三种运动。

  对于糖尿病患者来说,控制血糖是最关键的。糖尿病患者若能在积极采取降糖、降压、调脂等治疗措施的同时,常做一些保护小血管的运动,可防止糖尿病并发症的发生。下面介绍3种可保护小血管的运动疗法。

糖尿病怎么保护血管 糖尿病怎么运动 糖尿病如何运动

  1、足部运动法

  平躺在床边,将双腿上举并保持此姿势30~120秒,再放下双腿,将双足垂到床沿下并上、下、左、右地活动脚踝3分钟,然后,可用数条厚毛巾裹住装满热水的热水袋,热敷双脚5分钟,可每天反复操作5~10次。年老体弱的糖尿病患者可在他人的协助下完成此运动。热敷双脚的温度不可超过40℃。此运动法具有促进下肢血液循环、改善足部感觉障碍的作用。另外,此病患者还可每晚用温水(40℃左右)泡脚15分钟。病程超过5年的糖尿病患者若出现下肢足部发凉、发麻、发冷及疼痛的症状,要及时去医院检查,看是否出现了下肢血管狭窄或下肢血管闭塞的情况。

  2、耳部运动法

  用双手轻轻握住双耳廓,先从前向后搓揉双耳,再由后向前搓揉双耳,以耳廓皮肤略微发红、耳部有烘热感为度,然后可用拇指和食指轻巧、有节奏地捏压耳垂正中1分钟,可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循环状态、提高机体对气候变化的适应能力等作用。

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  3、眼部运动法

  闭目养神3~5分钟,将双手相互摩擦至发热,轻轻按住双眼,再用双手的手掌分别沿着顺时针、逆时针的方向各旋转揉按眼部5圈,反复揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循环、保护眼部小血管、防治白内障等眼疾的作用。需要注意的是,有眼底出血症状的糖尿病患者禁用此法。

  糖尿病人如何运动好?

  运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重,改善脂类代谢,增加胰岛素的敏感性,改善心肺功能,同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率,用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率=170-年龄,运动频率为每周3-5次,每次30-60分钟。

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  糖尿病病人运动时要注意从静止到运动,身体需要逐步适宜,运动后不要马上说话和进行冷、热水浴,运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得最佳疗效。在此提醒,运动时需要注意的是,运动前、中、后注意饮水,随身携带糖果或饼干,以防发生低血糖。

  很多事情会导致低血糖:如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确,吃得太少、误餐、运动过多、空腹饮酒等。常见的低血糖“报警“信号有饥饿、眩晕、全身颤抖、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、焦虑、头痛等,但也有些患者发生了低血糖却没有感觉,这是很危险的,因此糖尿病患者应当按时进行血糖自我监测。需要强调的是,为了有效预防低血糖,糖尿病患者饮食应做到定时定量,每餐的食物都含有足够的主食,如果要进行运动量比平时大的活动时,请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物,并且应时常携带一些糖类食品(如方糖、水果糖)。(参考网站:糖尿病网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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