糖尿病患者冬季最适合的五种运动

　　大家都知道，运动对于健康是很有好处的。特别是糖尿病患者，运动可以有效的控制血糖。那么糖尿病患者在冬季适合哪些运动呢？我们一起来看看吧。

　　糖友冬季可常做这5种运动

　　1、散步

　　散步简单易行，随时随地都能进行，糖友只需准备一双合适的运动鞋。

　　2、太极拳

　　打太极拳有利于缓解压力和提高身体灵活性，气温没那么低的时候，糖友可以找个空旷之地耍耍太极。

　　3、间歇式运动

　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，如将快跑与慢跑相结合，散步与快走结合等。

　　4、平衡锻炼

　　糖友可选择有桌椅的地方，练习“金鸡独立”，即单脚着地。站立一段时间换另外一只脚，两只脚轮流进行。

　　5、做家务

　　如果是没有时间运动的糖友，那么做家务也能起到很好的锻炼作用。如养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等。

　　糖友该如何正确运动？

　　首先，要循序渐进，在于坚持。糖尿病患者的运动，一定要循序渐进，糖尿病患者可以根据自身的情况，来选择合理的有氧运动，患者在进行运动时，最初运动量一定不要过大，不然，很容易将会给患者的健康带来伤害，糖尿病患者的运动量，应该循序渐进，长期坚持。

　　其次，要选择让人愉悦的运动。糖尿病患者选择运动方法时，可以根据自身爱好不同，选择球类、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣。

　　再者，要保持固定时间运动。糖尿病患者进行运动时，最好是养成固定的时间，比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间，就会成为你日常生活的一部分，对于患者控制血糖有很大帮助。

　　适合糖友的运动有哪些？

　　由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，除了上述我们所说的太极拳之外，患者还可以选择一些其他运动：

　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

　　糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。

　　身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。

　　糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。（参考网站：家庭医生在线） 

（责任编辑：蔡灵鸿）