血糖是人体健康的重要指标之一，其正常值的维持对于预防糖尿病等慢性疾病具有重要意义。本文将分别探讨人的正常血糖范围以及当血糖超过正常范围时应采取的应对措施。
一、人的正常血糖是多少
血糖，即血液中的葡萄糖含量，是人体细胞的主要能量来源。正常血糖值根据测量时间和个体状态的不同而有所差异，但通常可以分为空腹血糖和餐后血糖两类。
1.空腹血糖
正常人的空腹血糖值范围一般在3.9~6.0mmol/L之间。空腹血糖是指在没有能量摄入8~12个小时后的血糖水平。若空腹血糖值在6.1~6.9mmol/L之间，则称为空腹血糖受损，这是糖尿病前期的一种表现。若空腹血糖值持续超过7.0mmol/L，且反复监测均如此，则可能患有糖尿病。
2.餐后血糖
餐后两小时血糖值正常应小于7.8mmol/L。餐后血糖是指进食后两小时的血糖水平。若餐后两小时血糖值在7.8~11.0mmol/L之间，称为糖耐量减低，同样属于糖尿病前期。若餐后两小时血糖值持续超过11.1mmol/L，且反复监测均如此，则可确诊为糖尿病。
二、人超过正常血糖怎么办
当血糖超过正常范围时，必须引起高度重视，因为长期高血糖会导致急慢性并发症的发生，对身体造成不可逆的伤害。以下是一些应对高血糖的建议：
1.调整生活方式
规律作息：保持规律的生活，避免熬夜，保证充足的睡眠。
情绪管理：保持乐观情绪，避免过度焦虑和压力。
2.饮食控制
控制总热量：根据身高、体重和日常活动量，计算出每天应摄入的总热量，并合理分配到每餐中。
平衡膳食：选择低盐、低脂、清淡饮食，增加蔬菜的摄入，适当吃一些粗粮，避免食用油煎、油炸、勾芡、放糖的食物。
分餐制：一餐少吃，一天多餐，有助于稳定血糖水平。
3.运动锻炼
有氧运动：进行慢跑、游泳、骑行等有氧运动，每次运动30~40分钟，每周至少运动5天。运动有助于促进体内物质的消化分解，降低血糖。
餐后运动：建议餐后30分钟进行运动锻炼，以达到最佳的降糖效果。
4.药物治疗
遵医嘱用药：在医生的指导下，按照规定服用胰岛素制剂、促胰岛素分泌剂和降糖药等控制血糖的药物。
定期监测：定期监测血糖水平，包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等，以评估血糖控制情况。
调整方案：根据血糖监测结果和医生的建议，及时调整药物种类和剂量。
总之，保持血糖在正常范围内对于维护人体健康至关重要。当血糖超过正常范围时，应通过调整生活方式、饮食控制、运动锻炼和药物治疗等综合措施来降低血糖水平，以预防糖尿病等慢性疾病的发生。同时，定期监测血糖水平也是必不可少的，以便及时发现并调整治疗方案。
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