什么样的“窝”睡眠质量好?

热门文章排行榜 >>2010-03-15 21:55来源:99健康网
导语

良好的卧室环境能够塑造良好的睡眠,那什么的卧室才能睡的香,睡的好呢?

    卧室 睡眠 质量 光线 背景

    睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15-24℃的温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡,有可能是因为对新环境一时不能适应,但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。

    冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡,则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳,除消除光源外,也可避光而卧。

    看到倒头就呼噜酣睡的人,总叫那些需要在床上数绵羊者感到既神奇又羡慕。

    其实,这倒头就睡可有不少学问。光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美境的因素。一天24小时,平均8小时是睡觉时间。也就是说,人生三分之一的时间是在床上度过的,可见睡觉的重要性。睡得好,一生受用不了;睡得糟,一天精神乱七八糟。

    第一、什么室温适宜睡觉?对成人来说,18-20℃是最理想的“催眠温”,小孩的睡眠温度是17-19℃。

    第二、选择一张合适的床。最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的,就是一张质地好的睡床。而且要注意床单的干净卫生。

    第三、睡不着时,可以喝一杯热牛奶,听听轻松的乐曲。别老是惦着当天发生的不愉快之事或明天的工作,让大脑与肌肉完全松懈下来,自然容易入睡了。

    研究表明,看一些悦人的东西是一种放松,它有助于睡眠。最好以轻松的格调布置卧室。如果从卧室能够看到远处美丽的风景,那么最好把床移到窗户边,以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画,或者在写字桌上放一缸金鱼。

(责任编辑:opengreat)

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睡眠
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