抑郁症是一种影响情绪变化的心理疾病，目前的发病率很高，被称为是“心灵上的感冒”。造成抑郁症发病的原因很多，其中压力过大是其主要的因素。由于抑郁症是心理疾病，因此进行有效的调节是非常必要的。那么作为抑郁症患者应怎样有效调节自己的心态来面对疾病呢？
抑郁症具体的自我调整方法很多：
首先是可以在闲暇时间给自己多安排一些休闲娱乐活动。可以练习练习书法、约好友逛街、做做简单的户外运动、洗个热水澡等等 。这些都是可以让人恢复精神，重新找回愉悦的感觉。可以让自己从压抑烦躁的环境中解脱出来。如果是做户外运动的话，应养成习惯，运动无论对身体还是心理方面都是有积极的作用的。
其次应放松心情，放下包袱。要知道在生活中什么事情都是有可能发生的，要理解“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”这句话的涵义 。人不可能时时刻刻都是开心的，有些时候的悲伤抑郁也是在所难免的。所以应放宽心态，放下沉重的心理包袱。
在思维方面，应向积极的方向转变。随着思维的变化，情绪也会随着往好的方向去变化，它会帮助您达到一个良好的心态。应有一个好朋友，一个知无不言言无不尽的朋友，这样可以在心境抑郁的时候及时得到朋友的帮助。朋友可能会帮你找出对付抑郁的一些方法，此外，在郁闷的时候有个人倾诉感觉会好很多，这是许多人深有体会的。
最后应注意的是，除了运用一些方法来调节治疗心态之外，睡眠和饮食的调节也是十分必要的。其实有一个好的生活规律和睡眠习 惯才是缓解情绪和调整心态的根本方法，在饮食方面，应避免摄入大量含有刺激性的食物，这样不仅会影响睡眠，而且对情绪也有 不利的影响。
