患上强迫症怎么办 常吃这些食物可缓解

热门文章排行榜 >>2018-01-16 11:09来源:99健康网
导语

每个人都或多或少有点强迫症,那么该怎么才能缓解这个症状呢?怎么才能缓解呢?

  在日常生活中,总有些人会有反复查看有没有锁门、电脑桌面一定要整齐,手机里各种APP必须分类等行为,这些行为是强迫症的表现。强迫症属于焦虑障碍的一种类型,是一组以反复持久的强迫观念或强迫动作为主要临床表现的精神疾病

患上强迫症该怎么办呢 强迫症患者该吃什么好 怎么缓解强迫症

  1、学会放松心情

  过于紧张会让事情变得更糟糕,让大脑进入强迫思维的死循环,因此可以通过转移注意力,选择一些娱乐项目来放松自己,比如像运动,听歌,睡眠等。

  2、懂得去降低内心的负担

  强迫症患者在钻牛角尖时,可以去尝试不把这件事放在心上,以此减轻自己的心理负担。

  3、思路决定出路

  患者应该改变自己的思路。有好的思路,才能找到出路。不要过分担心,其实很多人都有强迫性思维。要想想别人也会如此,我跟别人都一样,难免会犯病。这样想想,自己就能用平常心去面对一切,也能树立起信心。如果自己对于它不再感到害怕,就能在它面前站得住,也可以打败它。

  4、学会倾诉和转移自己的情绪

  可以告诉别人,自己的某些症状和不适,或许别人也有同感,能够理解你。多跟别人谈谈,可以转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把一切都憋在心中,压力太大,只会折磨自己,并不断加重强迫心理。

  5、避免新的仪式行为的产生

  由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

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  缓解强迫症的六大食物

  深水鱼

  研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作“主食”。我国以及英、美等国的研究都具有相同结果。这可能是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素分泌,使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

  菠菜

  菠菜除含有大量铁元素外,还含有人体所需要的叶酸。医学_文献指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,如果缺乏叶酸达5个月之久时,就无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推测,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

  香蕉

  香蕉中含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪,而香蕉所含的5-羟色胺比较高,所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。

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  燕麦

  每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量,所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。

  葡萄

  葡萄柚不但有浓郁的香味,也可以提神醒脑、加强自信心,更能净化繁杂思绪。其所含的高量维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。

  樱桃

  樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,如每次能吃20粒樱桃,每天吃3次,这些症状可有所改善。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

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