如何培养宝宝养成好的睡眠习惯

　　睡眠对每个人来说都异常重要，尤其是婴幼儿，睡眠时间的长短与质量的好坏，决定人的身高、智力、免疫力、视力等影响人生关键因素的发育，甚至影响性格的形成。绝大部分父母往往对宝宝的吃穿住行呵护备至，对于宝宝的睡眠却较少关注，从而形成了不少认知上的盲点。

　　小儿的睡眠状态应当如何评估？

　　新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时。

　　随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时，6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。

　　当然，不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现。

　　家长如何正确评估小孩子的睡眠状态是否正常呢？如果发现孩子具有以下列出的2项，同时排除疾病因素，就提示孩子存在睡眠问题了，要赶紧纠正：

　　1、睡觉无规律性指1岁以上小儿晚上入睡和早晨起床仍没有规律性。

　　2、睡眠不安指小儿睡眠不深、易惊醒等。

　　3、夜醒绝大部分小儿在1岁时晚上能连续睡5个小时以上。1岁以上的小儿晚上不能睡5小时以上称为夜醒。

　　4、入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后，半小时以上不能进入睡眠状态，称为入睡困难。

　　5、睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。

　　6、睡眠嗜物1岁以上的小儿睡眠时常喜欢咬被角或其他物品等，没有所嗜物品就难入睡。

　　7、梦呓即说梦话，指小儿在睡眠中，频繁说梦话，常伴哭闹或烦躁不安。

　　8、睡眠摇头小儿在睡眠中有规律的点头或左右摇头，动作频率高，幅度大，甚至头撞床或墙。

　　宝宝好睡眠从养成良好睡眠习惯开始

　　要想宝宝有好的睡眠，就要从培养宝宝健康的睡眠习惯开始。

　　首先为宝宝建立一个温馨、独立、安全、舒适的睡眠环境。睡眠环境包括：合适的温度、湿度、光线、声音、色彩，宝宝房间最适宜的温度是冬天 18-22 摄氏度，夏天 22-26 摄氏度。

　　其次，做好睡前准备引导孩子进行睡前准备工作，如刷牙上厕所等等，让孩子意识到睡前准备工作做完就“该睡觉了”。

　　最后，营造有利宝宝尽快入睡睡觉氛围，具体举措包括：①建立预定的方式道晚安。②完成约定道晚安后进入寝室，与孩子一起唱约定的睡觉歌曲等。③当孩子躺在床上进入睡眠姿式后，有固定的结束模式，如家长先讲故事或念儿歌或回忆宝宝白天的趣事，并有固定的结束语言。

（责任编辑：实习王玉玲）