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如何预防男性更年期

  想要预防男性更年期综合征的发生,可以经常慢跑、打球。运动可以保持健康的状态,同时也有益于男性的睾丸酮分泌,使身体充满活力,达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

如何预防男性更年期 男性更年期该怎么预防 预防男性更年期的方法

  1、控制腰围:对于中老年男性而言,腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临,所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,同样能够延缓衰老。

  2、戒烟戒酒、避免久坐:抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能,从而使男性更年期综合征提前或加重综合征的征状。

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  3、防慢性病:许多慢性疾病,如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期综合征征状的因素。一旦发现这些慢性疾病,要尽快、尽早治疗,可以有效减缓更年期的到来。

  4、常和妻子交流:中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流,和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加。同时加强思想修养,经常保持乐观情绪,克服心理紧张因素,树立生活的坚定信念,锻炼毅力。

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  5、加强锻炼:加强锻炼,增强身体素质,提高机体适应能力。起居有常,房事有节,以保养肾精。饮食清淡,顾护脾胃,戒除烟酒。舒调情志,减少忧烦,和顺气血。

  6、饮食调理:在辨证施治的同时,饮食调理不可忽视。由于男性更年期综合征的病机根本是肾精亏虚,因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品,同时饮食宜清淡、易消化,少食油煎肥甘之品,避免辛辣刺激饮食。

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男性不育能自愈吗

男性更年期应注意什么

  1、注意饮食

  调节吃好科学早餐的膳食,平衡的营养可适当多进食含锌多的食物,以增强性欲。

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  2、适当药疗

  使用小剂量雄激素,除了能改善心情,提高认知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外,还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用,切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒,因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

  3、健康的心理

  首先要有我还行”的信心,要相信自己性机能是正常的,有不败的心理。

  4、生活规律

  早睡早起,这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素,需充足的睡眠。

  5、锻炼身体

  经常活动,特别是慢跑或步行,增强体质和气血流通。

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男性更年期预防方法有哪些

  随着现代人生活压力的加大等各方面的因素,男性的更年期有不断提前的趋势,那么我们该如何预防更年期综合症的出现呢?

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  男性更年期预防方法有哪些

  释放压力

  压力是导致更年期综合症的重要原因之一,所以,一旦发现自己压力过大,就要及时给自己减压,平衡身心健康。

  注意饮食

  适当补充蛋白质,特别是中老年人一定要注意饮食,例如多吃些鱼、肉等都可以有效补充蛋白质,也可以多吃些山药、芝麻等

  多吃水果

  水果中含有丰富的维生素,可以多吃些水果来补充维生素,如吃些苹果、草莓等

  多运动

  例如散步、游泳等运动,对于预防更年期综合症都有很好的效果

  多休息

  一定要保证充足的睡眠,晚上尽可能在11点之前睡觉,早上6点钟左右起床,保证合理的作息习惯

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