男性更年期的预防

　　想要预防男性更年期综合征的发生，可以经常慢跑、打球。运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

　　1、控制腰围：对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

　　2、戒烟戒酒、避免久坐：抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期综合征提前或加重综合征的征状。

　　3、防慢性病：许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期综合征征状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

　　4、常和妻子交流：中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。同时加强思想修养，经常保持乐观情绪，克服心理紧张因素，树立生活的坚定信念，锻炼毅力。

　　5、加强锻炼：加强锻炼，增强身体素质，提高机体适应能力。起居有常，房事有节，以保养肾精。饮食清淡，顾护脾胃，戒除烟酒。舒调情志，减少忧烦，和顺气血。

　　6、饮食调理：在辨证施治的同时，饮食调理不可忽视。由于男性更年期综合征的病机根本是肾精亏虚，因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品，同时饮食宜清淡、易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激饮食。

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　　1、注意饮食

　　调节吃好科学早餐的膳食，平衡的营养可适当多进食含锌多的食物，以增强性欲。

　　2、适当药疗

　　使用小剂量雄激素，除了能改善心情，提高认知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外，还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用，切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒，因为烟酒也会导致睾酮水平下降。

　　3、健康的心理

　　首先要有我还行”的信心，要相信自己性机能是正常的，有不败的心理。

　　4、生活规律

　　早睡早起，这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　5、锻炼身体

　　经常活动，特别是慢跑或步行，增强体质和气血流通。

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　　随着现代人生活压力的加大等各方面的因素，男性的更年期有不断提前的趋势，那么我们该如何预防更年期综合症的出现呢？

　　男性更年期预防方法有哪些

　　释放压力

　　压力是导致更年期综合症的重要原因之一，所以，一旦发现自己压力过大，就要及时给自己减压，平衡身心健康。

　　注意饮食

　　适当补充蛋白质，特别是中老年人一定要注意饮食，例如多吃些鱼、肉等都可以有效补充蛋白质，也可以多吃些山药、芝麻等

　　多吃水果

　　水果中含有丰富的维生素，可以多吃些水果来补充维生素，如吃些苹果、草莓等

　　多运动

　　例如散步、游泳等运动，对于预防更年期综合症都有很好的效果

　　多休息

　　一定要保证充足的睡眠，晚上尽可能在11点之前睡觉，早上6点钟左右起床，保证合理的作息习惯

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