现在很多智能穿戴设备都自带睡眠监测功能，生成的报告里常会标注浅睡、深睡、REM快速眼动等不同阶段的时长数据，大部分普通用户都看不懂这些指标代表什么，也不清楚快速眼动时长异常会对健康产生哪些影响。作为睡眠结构里非常特殊的一个阶段，快速眼动和我们的认知功能、情绪状态都有紧密关联，搞懂相关知识也能帮大家更科学的维护自身睡眠健康。
快速眼动睡眠的核心定义与基本特征
快速眼动的核心判定特征:快速眼动的全称是快速眼球运动睡眠，英文缩写为REM，处于这个阶段的人群即便处于睡眠状态，眼球也会在眼睑下方出现快速的往复运动，同时这个阶段的脑电波活跃度和清醒状态十分接近，人体的心率、血压也会出现小幅度的波动，绝大多数我们能清晰回忆起的生动梦境，都发生在这个睡眠阶段。
快速眼动在完整睡眠周期中的分布规律:正常成年人的单次完整睡眠通常以90-100分钟为一个循环，每个循环都会依次进入浅睡、深睡、快速眼动阶段，单次夜间睡眠通常会经历4-5个这样的循环。快速眼动阶段的时长会随着循环次数增加逐步变长，整体占全夜睡眠时长的20%-25%，后半夜的睡眠里快速眼动的占比会明显高于前半夜。
完整睡眠各阶段的划分与对应作用
非快速眼动浅睡期:浅睡期是我们刚进入睡眠的过渡阶段，整体时长占全夜睡眠的5%-10%，这个阶段人体对外界环境的声响、触碰等刺激敏感度依然很高，很容易被外界因素唤醒，这个阶段是帮我们从清醒状态逐步切换到深度休息状态的缓冲过程。
非快速眼动深睡期:深睡期也被称为慢波睡眠，占全夜睡眠时长的15%-25%，这个阶段人体肌肉完全放松，脑电波活跃度降到全天最低，身体会在这个阶段完成组织修复、免疫物质合成、能量补充等多项生理活动，深睡期时长不足往往是很多人睡醒后依然感觉浑身疲惫的核心原因。
快速眼动睡眠期:除了我们熟知的梦境生成作用之外，快速眼动阶段还承担着大脑信息整理的功能，白天接触的各类信息、学习的新内容都会在这个阶段完成筛选和记忆固化，同时这个阶段也会帮我们梳理日常积累的负面情绪，避免情绪压力持续堆积。
快速眼动相关的常见健康问题科普
快速眼动时长异常的健康影响:如果长期主动熬夜、酗酒或者存在睡眠呼吸暂停等问题，就会出现快速眼动阶段被挤压、时长不足的情况，长期维持这类状态很容易出现记忆力下降、情绪稳定性变差、反应力减退等表现，部分人群还会出现焦虑情绪加重的情况。
维护正常快速眼动周期的日常方法:日常尽量保持固定的入睡和起床时间，即便休息日也不要过度补觉，睡前1-2小时不要摄入咖啡、功能性饮料等具有兴奋作用的饮品，也不要长时间刷短视频、玩游戏避免神经过度兴奋，都能帮助我们维持正常的睡眠结构，保障快速眼动阶段处于合理占比范围。需要注意，不存在能直接提升快速眼动时长的特效食物，相关营养补充只能起到辅助调节的作用。
快速眼动异常的临床干预提示:对于长期存在睡眠结构紊乱、快速眼动时长严重不达标的人群，临床可使用相关助眠类药物调整睡眠结构，该类药物仅针对对应睡眠障碍问题起到辅助调节作用，所有药物的使用都需要严格遵医嘱，不可擅自用药。相关诊疗服务的定价受地区、机构等级影响存在差异，相关费用仅供参考，以实际情况为准。
了解快速眼动的相关知识，明确全睡眠各个阶段的不同作用，能帮大家跳出“睡够时长就等于睡好”的认知误区，日常可以通过养成良好的作息习惯保障各睡眠阶段的时长达标，如果长期存在多梦、睡醒疲惫、情绪难以自控等异常表现，可以及时到相关科室就诊评估自身睡眠状态。
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