糖友怎么通过饮食来控制血糖

热门文章排行榜 >>2018-04-16 17:06来源:99健康网
导语

控制血糖的方法有哪些?糖尿病更讲究的是饮食疗法,那么怎么通过饮食来控制呢?

  对于很多人来说,吃不饱是一件很绝望的事情,但是,糖尿病也限制了糖友吃东西,那么应该怎么增加饱腹感,控制食量呢?

糖友怎么通过饮食来控制血糖 控制血糖的方法有哪些 怎么有效控制血糖

  细嚼慢咽可增加饱腹感

  减肥的朋友都知道,蔬菜水果富含大量的纤维,是饱腹感很强的一种食物,所以,糖友要控制食量,可以在晚餐给自己做一大盘子蔬菜。先吃个半盘,然后再吃别的东西,接着再把剩下半盘蔬菜吃下去,这样饱腹感会比直接吃别的食物来的更强烈,这别的食物一般推荐是粗粮。既可以控制食欲,又不会因此变胖,还可以保持营养均衡。

  除了吃蔬菜,慢慢吃饭也可以增加食物的饱腹感,尤其是对于糖友来说,慢慢吃饭是非常有益的。吃凉拌蔬菜,会因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以用餐时间特别长。同理,吃粗粮的时候咀嚼的也更多,吃的速度也会更慢,所以,这样更容易产生饱腹感。如果能和家人朋友一起吃饭,心情更能放松,食物品种更为多样,时间自然而然地就提高到20分钟以上。

  如何应对饥饿感?

  1、从思想上充分认识饮食治疗的重要性,要把饮食控制视为比药治疗更重要的治疗措施,有了饮食治疗的信心,就没有克服不了的困难。

糖友怎么通过饮食来控制血糖 控制血糖的方法有哪些 怎么有效控制血糖

  2、坚持与忍耐。既然饥饿感是饮食治疗过程中的不适应现象,那么只要不出现低血糖,就应坚持不改变饮食治疗方案和不额外进食,一般经过一段时间(2-3周)后就会很快适应这种饮食。

  3、检查饮食治疗方案是否合理。要看看自己的饮食控制是不是太严格,主食分配、餐次安排合理不合理,如果经常饥饿,可以适度加餐。

  4、可以多吃低热量的蔬菜,包括了莴笋、芹菜、蕹菜、苋菜、冬苋菜、菠菜、茭白菜苔、油菜、小白菜、生菜、等,一般每天可增加500g。

  5、条件许可时,在控制食物总量的前提下实行少食多餐。

  糖尿病人的饮食到底如何控制?

  1、控制每日摄入食物的总热量,以达到或维持理想体重为好。

  2、食物的成分应该是低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。

  3、高纤维饮食。多选择如粗粮、蔬菜等食物,利于血糖和血脂的下降及大便的通畅。

糖友怎么通过饮食来控制血糖 控制血糖的方法有哪些 怎么有效控制血糖

  4、清淡饮食,每日吃盐6-8g。

  5、坚持少量多餐,定时定量定餐。

  一般来说,轻体劳动者每天的热卡控制在25-30千卡/每日公斤体重。中等劳动者应该在30到35千卡/每日公斤体重。如果重体劳动者应该控制在35到40千卡/每日公斤体重。

  糖尿病健康食谱:

  营养专家认为,首先糖尿病人禁止吃甜食和许多种水果,因为葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用后将使血糖升高。也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等。最好也不要饮酒。

  此外,糖尿病人可以多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。含糖低的蔬菜也是糖尿病患者不错的选择,如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

  不仅如此,糖友也不能忽略自身营养供应。可以多吃富含硒的食物,硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性,如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它们能降低血糖、改善糖尿病症状。还可以多吃富含维生素B和维生素C的食物,补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利,如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等,此外,南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用,有降低血糖、调节血糖浓度的功能,适宜多吃。

  最后,糖友还要适当补钙,多吃含钙的食物。钙对糖友来说是不可缺少的,缺钙能促使糖尿病人的病情加重,所以不能忽略。常见的补钙食物如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等,糖友都可以适当补充。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
饮食
血糖

相关文章推荐

有效控制血糖 中医教你7个偏方

糖尿病患者适度运动可以降低血糖

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

李盼红

李盼红 医师 在线咨询

郑州西京白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见