运动可以预防糖尿病么

　　运动可以调节身体机能，经常运动对健康有益。那么，经常运动可以预防糖尿病吗？一起来看看下面的回答。

　　一、运动可以预防糖尿病：

　　我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）

　　研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。

　　而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。

　　二、运动减肥益处多：

　　运动减肥也有利于防治糖尿病，专家认为，肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者，如果能使体重中度下降（平均体重下降4.5公斤），可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的体重下降10%，使空腹血糖下降60% ，糖尿病相关死亡率将下降30%，相关肿瘤死亡率将下降40% 。

　　运动减肥的关键，是确定合适的运动量并长期坚持。运动方式多种多样，如快速步行、慢跑、球类、游泳等运动等都可进行。登楼梯是一项很好的有氧运动项目。登楼梯时能量的消耗比静坐时多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6层楼，能使心脏病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的风险也会大为下降。

　　三、预防糖尿病可以做哪些运动？

　　糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动，常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　1、步行、慢跑步行：一般从慢速步行（1.2～2.7千米/30分钟，能量消耗60～80千卡，逐渐增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分钟，快速2.7～3千米/30分钟），时间从1o分钟逐渐延长至30钟，距离从500米逐渐延长1000～ 1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

　　2、慢跑：一般用间歇跑（慢跑和步行交替进行的过渡性练习）和常规慢跑（速度一般为6千米/30分钟）。

　　运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。

　　3、靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率，一般人，最高心率=220一年龄，故理想心率应为170一年龄。

　　四、运动时间及频度：

　　从10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶率的累计时间一般以20~30分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天，则效果及累积作用将减。

（责任编辑：彭志兴）