糖友适合哪种运动?

热门文章排行榜 >>2010-04-04 21:12来源:99健康网
导语

糖尿病患者应根据自己的病情、年龄及爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。

糖友 运动 方式 预防

    糖尿病的防治需要从饮食治疗、运动、合理用药、自我检测及糖尿病教育等五个方面入手。其中运动是必不可少的。而且,健身锻炼可防糖尿病。

    糖尿病患者应根据自己的病情、年龄及爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。

    专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动,以免出现心悸、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动,每周5次或者更多为宜,而且运动时要循序渐进,并持之以恒。

    生理学研究已证实,糖尿病患者人运动开始的前5分钟至10分钟达不到降血糖的目的;运动20分钟至30分钟,降血糖的目的最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪酸增加,会加重糖尿病病情。

    糖尿病患者不宜选在清晨运动,且运动应在餐后30分钟至60分钟进行,且不宜过量运动。糖尿病患者在运动时,可备几块糖果,以便急用。最好能有人结伴运动。

    1型糖尿病患者在血糖没有得到很好的控制之前,不宜参加锻炼;有视网膜病变的患者,运动量不能太大,以免诱发眼底出血;对于血糖控制不好,血糖大于13.3mmol/L或有尿酮体阳性、严重感染、严重心血管疾病、严重微血管病变以及肝、肾、肺功能不全等严重并发症的患者不宜进行运动。

    糖尿病病人要注意调整好运动节奏。

    在运动前要做简单的热身活动,逐渐加大运动量,以使心、肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。

(责任编辑:零度温暖)

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