一、冷水擦浴用冷水给孩子洗脸、洗手脚，是耐寒锻炼的方法之一，周岁内婴儿可行温水浴(水温34~36℃ 以大人手腕内侧皮肤不烫为宜)，冬春季每天一次；冷水擦浴是最温和的冷水锻炼，适用于体弱儿和半岁以上小儿。
一般于清晨在床上进行，妈妈用湿毛巾先擦孩子上肢，再用干毛巾擦至皮肤发红为止。随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5~8分钟。最初水温为32℃~35℃，以后逐渐降低至24~20℃，室温不低于20℃。
二、冷水洗脸和洗脚对2岁左右的幼儿，可用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处，开始时水温30℃，以后渐降至20~16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。
从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸，喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，儿童一般都能适应，而且效果显着。
三、少穿衣不少家庭在天冷时会给孩子添加衣服，气温转暖时又不敢脱衣服，如此反复，结果衣服越穿越多，降低了机体自身的耐寒力，反而容易受凉感冒。
首先是有意让孩子暴露于冷环境，包括不要穿得过于厚实、严密。冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。在户外活动，以增强抗寒力。
天冷时不乱加衣服是预防儿童反复感冒既筒单又有效的方法。日本儿童在寒冷季节只穿短衣裤(裙)在户外锻炼也很少感冒就是良好的例证。
最后专家要说的是，耐寒锻炼一定要把握适度和渐进两个原则。冷水冲淋浴，对5岁以下儿童不适宜。如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤为度。
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