育儿/3-6岁/儿童饮食/儿童智力发育的食谱

儿童智力发育的食谱

  儿童智力发育吃什么水果

  妈妈如果想宝宝变得聪明伶俐,建议可以从食补方面下手,水果既方便又能让宝宝的胃口大开,是一个不错的选择。苹果、葡萄、菠萝、香蕉、杏子等有利于儿童智力的发育。

  1.苹果

  含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取,并让孩子在十分钟内饮完,防止苹果醇素氧化。

  2.葡萄

  紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智聪明,但孩子每天的食用量最好控制在200克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

  3.菠萝

  菠萝原名凤梨,原产巴西,16世纪时传入中国,有70多个品种, 岭南四大名果之一 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助。

  4.香蕉

  可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

  5.杏子

  杏子含有丰富的维生素A、Cc可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。不宜多食,过食会伤及筋骨、甚至会落眉脱发、影响视力,孩童过食还极易长疮生疖。容易激增胃里的酸液伤胃引起胃病,还易腐蚀牙齿诱发龋齿。

  儿童智力发育吃什么粥

  孩子的饮食既然保证容易消化吸收,又要富于营养,在粥里面添加利于大脑发育的食物是比较好的选择。荔枝干粥、核桃瘦肉紫米粥、花生小米粥等粥,都有利于儿童智力的发育。

  1.荔枝干粥

  《食疗本草》说:食之通神益智健气”,本品有益智、益气、养血的功效。

  食材:粳米50克,荔枝干5个。

  做法:

  (1)将粳米洗净,荔枝干去壳。

  (2)将粳米、荔枝干放进锅中,加入适量的清水,大火煮沸。

  (3)转小火煮成粥即可。每天喝2次。

  2.核桃瘦肉紫米粥

  核桃富含丰富蛋白质、磷、锌、钙等微量元素,特别是所含的多种不饱和脂肪酸对儿童的大脑发育极为有益。

  食材:瘦肉250克,紫米50克,核桃30克,盐适量。

  做法:

  (1)将紫米和核桃分别洗净;瘦肉切成末。

  (2)将紫米、核桃和瘦肉末放进锅中,加入适量的清水,大火煮开。

  (3)转小火煮成粥,调入盐即可。

  3.花生小米粥

  小米含有较丰富的蛋白质、维生素B2、铁、钙等营养素,有健脑主食”的美称。

  食材:小米50克,花生50克,红豆30克,冰糖适量。

  做法:

  (1)将小米、花生、红豆放入清水中浸泡4小时,然后淘洗干净,待用。

  (2)锅中注入适量清水,加入花生、红豆煮沸后,改用小火煮 30分钟。

  (3)放入小米,煮至米烂,花生、红豆酥软,再加入冰糖即可。

  儿童智力发育吃什么蔬菜

  合理地给孩子补充一些营养食物可以起到健脑益智的作用。那么哪些蔬菜有利于大脑的发育呢?大蒜、南瓜、西兰花、菜花、卷心菜等都有益于提高记忆力,家长们不妨将其作为儿童智力发育需吃的蔬菜。

  1.大蒜

  大蒜的成分当中并没有直接让大脑得到发育的元素,但还是把大蒜列为儿童智力发育应该多吃的食物,是因为它能增强维生素B1的作用。维生素B1能使葡萄糖发挥应有的作用,而大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

  2.南瓜

  中医认为南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,因此,记忆力减退的人,长期食用南瓜,有较好的治疗效果。与此同时,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

  3.西兰花、菜花

  大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于西兰花和菜花中。脑细胞兴奋度越高,大脑记忆能力越强。

  4.卷心菜

  卷心菜中含有大量的维生素B,从而能有起到预防大脑疲劳,增强记忆力的作用。此外,卷心菜含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。

  儿童智力发育喝什么汤

  儿童的智力发展影响着孩子的一生,在平时,妈妈们就应该经常给孩子多做些可以补脑的食物,这样可以让孩子变得更加聪明伶俐。椰子鸡汤、鲔鱼苹果汤、番茄鸡蛋汤等都有利于孩子的大脑的发育。

  1.椰子鸡汤

  椰子汁和椰肉可驱蛔虫。核桃仁健脑,鸡肉补充蛋白质,强身健体,适宜3岁以及三岁以上的儿童食用。

  食材:鸡1只,椰子1个,核桃50克,红枣6个,盐适量。

  做法:

  (1)鸡洗干净去皮,斩成大块;椰子取汁,椰肉切块。

  (2)核桃仁用水浸泡;红枣洗干净去核。

  (3)将所有材料一起放进锅中,同放10碗滚开水中,用大火滚起后,改用小火煲3小时,调入盐即可。

  2.鲔鱼苹果汤

  鲔鱼鱼肉中脂肪酸所含脂肪为不饱和脂肪酸,儿童常食此汤,能促进脑的发育,提高智力。

  食材:鲔鱼1条,苹果2个,盐适量。

  做法:

  (1)将鲔鱼洗净,苹果连皮切块。

  (2)锅放在火上,放入少量的油烧热,放入鱼煎至两面金黄。

  (3)放入适量的清水和苹果,煮2小时,调入盐即可。

  3.番茄鸡蛋汤

  番茄富含维生素C,维生素C可使大脑反应灵活,敏捷;蛋黄中铁、磷的含量较高,也有利于孩子的脑发育。

  食材:鸡蛋2个,番茄4个,盐适量。

  做法:

  (1)把西红柿去皮,对半切开后去蒂,再切成块。鸡蛋打散成蛋液备用。

  (2)锅中倒入油,大火加热,待油7成热时候,放入西红柿煸炒,直到西红柿出红汤后,倒入开水继续用大火煮,煮约2分钟,直到到汤色变红。

  (3)调入盐搅匀,淋入水淀粉沿着顺时针(或逆时针)方向勾芡,然后淋入蛋液,出锅前倒入香油即可。

  儿童智力发育的食谱

  大脑每天都要消耗身体摄入的20%的能量,因此,一份利于大脑健康的食谱是非常重要的,下面给出的参考食谱,可以起到增强儿童记忆力、理解力和提高大脑反应速度的效果。

  1.核桃杏仁露

  核桃能益血补髓、强肾补脑,是强化记忆力和理解力的佳品。甜杏仁有养心、明目、益智的功能,经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与核桃同泡,做成核桃杏仁露给孩子饮用,利于孩子吸收。

  食材:杏仁50克,核桃30克,牛奶适量。

  做法:

  (1)将核桃和杏仁用小火炒香;将杏仁和核桃剁碎。

  (2)将杏仁核桃碎放进料理机中,倒入适量水至上下水位间。

  (3)按营养米糊”功能开始制作,结束后加入适量鲜奶和蜂蜜,搅匀即可饮用。

  2.桂圆莲子蒸鹌鹑蛋

  红枣含有大量维生素C、微量元素,有益智、安神的作用。长期食用桂圆可改善孩子的健忘现象,有强心益智的功效。本品有补益心脾,益智健脑的功效。

  食材:鹌鹑蛋5只,桂圆、莲子和红枣各6枚,盐、冰糖、色拉油各适量。

  做法:

  (1)鹌鹑蛋煮熟去壳;桂圆剥壳去核;莲子和红枣分别洗净。

  (2)将处理好的材料放进容器中,加入调料,上笼蒸30分钟。

  (3)淋入色拉油即可。

  3.豆腐鱼头汤

  鲜鱼含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅,是最佳的儿童健脑食物。

  食材:鲢鱼头1个,豆腐1块,姜片,葱段、干辣椒、油、盐各适量。

  做法:

  (1)将鲢鱼头洗净;豆腐切成小块。

  (2)锅放少许油,烧热,姜片炝锅,凧鱼头放入锅内煎至金黄。

  (3)放入冷水,大火烧开,然后小火炖15-20分钟放入豆腐,烧开后放入盐,撒入葱花。

  儿童智力发育禁忌食材

  自然界的准则,有好必有坏,既然有让而智力得到良好发育的食物,自然也有让儿童智力迟钝的食物,如过咸的食物、含铝的食物、含过氧化脂质的食物和含铅食物的食物都会让损害儿童的大脑。

  1.忌咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等过咸的食物。

  这些食物会影响脑组织的血液供应,造成脑细胞的缺血缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝。人因此在日常生活中父母应少给孩子吃含盐较多的食物。

  2.忌油条、油饼等含铝食物。

  这些食物会造成儿童记忆力下降、反应迟钝,甚至导致痴呆。所以,父母最好不要让孩子常吃含铝量高的食物。

  3.忌爆米花、松花蛋、啤酒等含铅食物。

  这些食物会杀死脑细胞,损伤大脑。父母应少给孩子吃含铅的食物。

  4.忌腊肉、熏鱼等含过氧化脂质的食物。

  这些食物会导致大脑早衰或痴呆,直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物中含有较多的过氧化脂质,父母应少给孩子吃。因此,父母应少给孩子吃。

  5.忌含味精多的食物。

  医学研究表明,孕妇如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌,周岁以内的孩子食用味精过多有引起脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出:成人每天摄入味精量不得超过4克,孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。即使孩子大了也尽量少给孩子吃含味精多的食物。

  儿童智力发育适宜食材

  中国人民一直把食补看得很重,经常是缺什么就给儿童补什么。核桃、鱼头、牛奶、葵花子等食物,含有优质蛋白质的同时一般含有不饱和脂肪酸,被认为是儿童智力发育不应错过的食物。

  1.核桃

  核桃被公认为是中国传统的健脑益智食品,因其含有大量的不饱和脂肪酸。儿童每天坚持吃3个,可以起到增强记忆、营养大脑的作用。但是要注意,不能吃得过多,否则会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  2.鱼

  鱼头中含有十分可观的卵磷脂,这是人脑中神经递质的重要来源,因此被妈妈们认为是促进智力发育的首选食物之一。长期使用鱼头可以增强儿童的记忆、思维和分析能力。此外,鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,对于儿童的智力发育和身体发育都有很大的作用。

  3.牛奶

  国外很早就认识到牛奶的重要性,有些学校还免费给儿童每天发放一瓶牛奶。牛奶中含有的优质蛋白质、钙、钾、磷、维生素B12、维生素D等营养素,可为大脑提供所需的多种营养。

  4.葵花子

  葵花子是铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E的极佳来源。葵花子有一定的补脑健脑作用,经常食用葵花子可以令大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright © 2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台