经前期综合征的调理

　　现在的很多的女性朋友在每月的月经来临之前或是之时，经常会出现下腹疼痛、头晕、乏力的现象，其实这都是经前综合症惹得祸，那您知道经前综合症如何调理吗？

　　☆针对胀气。尝试着不要有出格行为。我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。

　　☆针对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。

　　☆针对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。

　　☆针对不太严重的情绪低落。锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心——他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。

　　☆针对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。

　　☆针对严重的症状和经前综合症。很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平（用于减轻经前综合症状），并且帮助你重新控制你的生活。

　　☆针对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。

　　☆针对易流泪。好好哭一场——研究证实这对你很有好处。

　　☆针对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。

　　☆针对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸——它对你的帮助是你从未想象过的。

　　☆针对贪食巧克力。那就屈服吧——虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。

　　总的来说针对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。

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　　经前期综合征是指女性在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，并在卵泡期缓解，在月经来潮后自行恢复到没有任何症状状态。比如，烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等一系列的症状，严重的会影响女性生活。那么女性经前期综合征吃什么好呢？可以试试以下六种食物。

　　经前期综合征宜吃的6类食物

　　1、酸奶

　　钙元素的摄入可以有效的减少经期痉挛，甚至可以减少经前的愠怒。试着每天吃三种富含钙的食物，像酸奶，低奶或者芝士，这将有助于缓解你的疼痛。

　　2、鲑鱼

　　因为活力四射而为人所知，确保你的食物中富含脂肪酸，Ω-3（为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类）它将有助于你摆脱易怒的心情，因为它可以保持应激激素诸如皮质醇和肾上腺素的均衡。

　　3、葵花籽

　　多摄入维他命B，将有效缓解胀痛，生理需求，疲惫和情绪波动。葵花籽是硫胺素的主要来源，相对的你也可以服用维生素B6来补充。

　　4、香蕉

　　抗忧郁首推富含镁元素的香蕉。镁有助于调节主导快乐的神经递质——血清素。当然你也可以进食一些菠菜，豆腐，腰果和洋蓟。

　　5、全麦面包

　　从表面来说，碳水化合物不过是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面这样合成的全麦食品，富含维生素B，这有助于提高我们大脑的血清素来对抗糟糕的心情。

　　6、花茶

　　还有一些茶品可以助你安然度过每月那几天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以缓解压力和焦虑所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效缓解恶心和胀痛的症状。

　　有经前期综合征的女性朋友们，在经前赶紧试试上面的食物吧，说不定能带来意想不到的效果哦。

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　　月经又叫“大姨妈”，女人每到月经来潮叫是会面临着各种各样的小困扰。比如头痛、腹胀、拉稀、乳房疼痛、爱发脾气等等。这些统称为“经前期综合征”，研究发现女性之所以会引起“经前期综合征”与各方面的因素有着直接的关系，因而要特别注意日常的饮食调理。

　　一、一定要多吃含钙质丰富的食物

　　比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳， 以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。

　　二、一定要记得吃早餐

　　日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。试想一下，如果总感觉特别饿，那么你又如何会拥有好心情呢？再加上经前期本身就容易产生郁闷的感觉，如果再不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，那么无疑是会加重经前期综合征的。

　　三、一定要多吃含蛋白质丰富的食物

　　女性在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征，减少情绪波动感，因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。

　　四、一定要少吃糖或者不吃糖

　　生活中绝大多数女性都喜欢吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不仅会影响女性的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪，从而加重经前期综合征。所以专家建议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。

　　五、可适当补充剂

　　随着“大姨妈”来临一定会使女性流失大量的营养素的，因而如果条件允许的话，建议女性可适当补充各种营养素，其中主要包括钙质、铁南、B族维生素以及其它复合型维生素等等。

　　六、少吃动物脂肪

　　研究发现，女性体重与是否患经前期综合征也有一定的关系。如果女性体重偏重，那么就会加重得经前期综合征的机率，因而专家提倡，日常一定要少吃动物类脂肪，减少食用雌激素动物脂肪的机率，从而减少由于经前期综合征给女性生活带来的影响。

　　七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的饮料

　　研究发现含咖啡因的饮料会影响女性的睡眠情况，消耗维他命B，甚至影响机体代谢碳水化合物的能力。因而建议女性要少喝咖啡、可乐、茶等饮品。

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　　古代中医学中无经前期综合症病名，但有如“经前发热”、“经前烦躁” 等的论述。现代中医妇科常将此类症状统称为“月经前后诸证”。其临床表现症状众多、复杂，如经行头痛、发热、吐衄、口糜、浮肿、咳喘、情志异常等。现将经前期综合症中药偏方介绍如下一起来了解了解吧！

　　经前期综合症中药调理

　　柴胡当归饮

　　原料：柴胡9克、当归9克、白芍12克、夏枯草12克、苏罗子12克、露蜂房12克、广郁金9克、香附0克、川楝子12克、留行子12克，

　　做法：水煎服。本方以疏肝理气为主。

　　柴胡白芍丹皮饮

　　原料：柴胡9克、当归9克、白芍12克、炒丹皮6克、黑山栀12克、夏枯草12克、川芎9克、香附9克、八月扎12克、玫瑰花6克，

　　做法：水煎服。本方以清肝解郁为主。

　　川莲枳实汤

　　原料：川连6克、枳实9克、夏枯草12克、制军6克、朱茯神12克、姜半夏9克，礞石12克、南星12克、石菖蒲12克、远志9克、钩藤12克（后下）、白金丸12克（包煎）。

　　做法：水煎服。本方以涤痰宣窍为主。

　　水煎党参白术

　　原料：党参12克、白术0克、朱茯苓12克、猪苓12克、扁豆12克、泽泻12克、车前子12克（包煎）、当归9克、川芎9克、夏枯草12克、柴胡9克、

　　做法：水煎服。本方以健脾分运为主。

　　柴黄汤

　　原料：柴胡9克、黄芩9克、党参12克、白术8克、姜半夏9克、炙甘草6克，

　　做法：水煎服。在本征出现前1-2天开始服药至月经来潮。功能斡旋肝胆，交通阴阳。主治经前期综合征。

　　妇宁方

　　原料：柴胡8克、薄荷6克、当归10克、枳壳12克、广木香10克、丹皮10克、牛膝20克、杭白芍12克、香附10克、郁金12克、山栀10克、王不留行10克，

　　做法：水煎服。将桔叶、路路通、山楂三药煎汁浓缩，干燥后成丸，1日3次，每次6克，经前10～15天开始服用。功能疏肝理气。主治经前乳胀。

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