经前期综合征吃什么好

　　月经又叫“大姨妈”，女人每到月经来潮叫是会面临着各种各样的小困扰。比如头痛、腹胀、拉稀、乳房疼痛、爱发脾气等等。这些统称为“经前期综合征”，研究发现女性之所以会引起“经前期综合征”与各方面的因素有着直接的关系，因而要特别注意日常的饮食调理。

　　一、一定要多吃含钙质丰富的食物

　　比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳， 以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。

　　二、一定要记得吃早餐

　　日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。试想一下，如果总感觉特别饿，那么你又如何会拥有好心情呢？再加上经前期本身就容易产生郁闷的感觉，如果再不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，那么无疑是会加重经前期综合征的。

　　三、一定要多吃含蛋白质丰富的食物

　　女性在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征，减少情绪波动感，因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。

　　四、一定要少吃糖或者不吃糖

　　生活中绝大多数女性都喜欢吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不仅会影响女性的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪，从而加重经前期综合征。所以专家建议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。

　　五、可适当补充剂

　　随着“大姨妈”来临一定会使女性流失大量的营养素的，因而如果条件允许的话，建议女性可适当补充各种营养素，其中主要包括钙质、铁南、B族维生素以及其它复合型维生素等等。

　　六、少吃动物脂肪

　　研究发现，女性体重与是否患经前期综合征也有一定的关系。如果女性体重偏重，那么就会加重得经前期综合征的机率，因而专家提倡，日常一定要少吃动物类脂肪，减少食用雌激素动物脂肪的机率，从而减少由于经前期综合征给女性生活带来的影响。

　　七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的饮料

　　研究发现含咖啡因的饮料会影响女性的睡眠情况，消耗维他命B，甚至影响机体代谢碳水化合物的能力。因而建议女性要少喝咖啡、可乐、茶等饮品。