经前期综合征的食物调理

　　经前期综合征是指女性在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，并在卵泡期缓解，在月经来潮后自行恢复到没有任何症状状态。比如，烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等一系列的症状，严重的会影响女性生活。那么女性经前期综合征吃什么好呢？可以试试以下六种食物。

　　经前期综合征宜吃的6类食物

　　1、酸奶

　　钙元素的摄入可以有效的减少经期痉挛，甚至可以减少经前的愠怒。试着每天吃三种富含钙的食物，像酸奶，低奶或者芝士，这将有助于缓解你的疼痛。

　　2、鲑鱼

　　因为活力四射而为人所知，确保你的食物中富含脂肪酸，Ω-3（为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类）它将有助于你摆脱易怒的心情，因为它可以保持应激激素诸如皮质醇和肾上腺素的均衡。

　　3、葵花籽

　　多摄入维他命B，将有效缓解胀痛，生理需求，疲惫和情绪波动。葵花籽是硫胺素的主要来源，相对的你也可以服用维生素B6来补充。

　　4、香蕉

　　抗忧郁首推富含镁元素的香蕉。镁有助于调节主导快乐的神经递质——血清素。当然你也可以进食一些菠菜，豆腐，腰果和洋蓟。

　　5、全麦面包

　　从表面来说，碳水化合物不过是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面这样合成的全麦食品，富含维生素B，这有助于提高我们大脑的血清素来对抗糟糕的心情。

　　6、花茶

　　还有一些茶品可以助你安然度过每月那几天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以缓解压力和焦虑所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效缓解恶心和胀痛的症状。

　　有经前期综合征的女性朋友们，在经前赶紧试试上面的食物吧，说不定能带来意想不到的效果哦。