预防糖尿病需做好这五个细节

热门文章排行榜 >>2018-01-08 14:50来源:99健康网
导语

糖尿病,是现在特别高发的一种疾病,对患者身体危害很大。那么我们怎么预防它呢?下面就为大家详细介绍。

  由于诱发糖尿病的原因有很多种,而且一发病就不可收拾,所以我们应该在日常生活中做好预防工作。那么怎么预防糖尿病呢?这些细节要注意。

如何预防糖尿病 怎么预防糖尿病 糖尿病怎么预防

  日常预防糖尿病可从这五个方面入手:

  1、限制饭量。合理安排自身每天每顿的饭量,避免糖分和脂肪摄入过多,据了解,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

  2、多吃杂粮。一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果,如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物,可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

  3、每日一万步。相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步,主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用,只要坚持下去,糖尿病患病风险可降低80%。中国研究同样指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险减少40%。

  4、多喝咖啡据了解,糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分,但若量过少则几乎不起作用。

  5、保证充足睡眠时间。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率,最好每天保证6-8小时的睡眠时间。

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  怎样预防糖尿病?

  1、保证好睡眠

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  2、赶紧减点肥

  专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

  3、饭前喝勺醋

  研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究表明,醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。

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  4、少吃快餐和红肉

  明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  5、每天放松一刻钟

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。(参考网站:健康网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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