散步可以预防糖尿病

热门文章排行榜 >>2014-04-20 09:22来源:99健康网
导语

散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。

散步可以预防糖尿病吗 如何预防糖尿病 糖尿病如何预防

  在众多运动中,医生认为,散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通。

  散步可以预防糖尿病

  每次餐后步行 15 分钟路可降低老年人患 2 型糖尿病的风险。 这是美国乔治·华盛顿大学公共卫生和健康服务学院 (SPHHS) 的研究人员得出的结论,他们的研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

  研究负责人 Loretta DiPietro 率领的研究团队对 10 名身体健康但因空腹血糖高或缺乏锻炼而导致 2 型糖尿病风险较高的 60 岁患者进行了研究。 受试者在热量测量室中生活了 48 个小时。 研究人员为其提供标准化的餐点,并连续监测其血糖水平。 每次餐后,研究受试者均在跑步机上以轻到中等强度步行 15 分钟,或者在早上 10:30 或下午 4:30 时以同样的速度步行。

  研究表明,餐后短时间散步在降低随后 24 小时血糖水平方面的效果与步行 45 分钟相同。 但餐后短时间散步能够更有效地降低餐后长达 3 个小时的血糖水平。 研究人员还发现,晚餐后是散步的最佳时间。

  研究人员称,如果这些结果能够在更大规模的研究中得以确定,可能会为糖尿病预防策略开辟全新并且廉价的途径。

  饮食健康最重要

  严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件,也是重要的一环。在生活中,患者往往因为饮食控制不好而导致药物无法正常发挥作用。健康平衡的饮食对于控制病情有很大的作用。医生建议病人的饮食最好从食用骨类开始,逐步到蔬菜、肉蛋、奶制品。这种顺序不能颠倒。主食要求多样化,多吃粗粮,如红薯、玉米等,少吃精粮,油脂性食物一定要少吃。多喝水,温开水是最佳选择。餐后可以食用少量的水果,但要做好相应的检测以防意外。

  运动合理助保健

  运动治疗可增加热能消耗,使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加,促使细胞对糖的吸收,糖向细胞内转移增加,扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面,增加有氧代谢酶的活性,改善糖的分解利用过程,从而降低血糖水平。运动选择以步行最好。运动一般以35-45分钟为宜,过度的运动或一些剧烈的运动非但没有益,反而会增加患者病情。患有心胸病的患者要甚重选择。

  糖尿病是一种发展性的病症,对于检查出来的患者,医生建议早发现早治疗,针对个人,寻求医生进行个人化、综合化的治疗;要循序渐进,合理用药,科学治疗,才会取得好的治疗效果。

(责任编辑:王玉玲)

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