现在运动健身减肥已经成为了一种时尚，但是有时候我们会发现如果运动量太大就容易伤身体，如果运动量小也没有效果，专家表示运动最主要的就是要合理控制运动量。
自我监测方法：
1、运动时脉搏测试法：一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。
2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。
运动性疲劳的自我判定：
1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。
2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
3、主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。
运动性疲劳的消除方法：
1、合理安排运动量：是促进疲劳恢复的重要环节。
2、适当调整休息：是消除疲劳的重要手段之一。
①静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。
②积极休息：以转变活动方式，变换肢体练习等达到消除疲劳目的
3、按摩、理疗法：促进局部肌肉血液循环，加速排除代谢产物，尽快恢复体力。
4、适当补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。
专家表示现在有很多人想急于求成，其实这是非常错误的观念，运动是需要我们持之以恒，循序渐进的过程，如果做到了，那么最后的胜利一定属于你。
- 上一篇：最适合减肥的运动方式
- 下一篇：适合产后妈妈的减肥方式
