预防糖尿病发生的保健方法

　　糖尿病是生活中比较常见的一种疾病，同时这一疾病的并发症也比较多。因此做好糖尿病的预防工作是很有必要的。那么如何才能做好相关的糖尿病预防工作呢？下面给大家介绍预防糖尿病发生的保健方法，供大家参考。

　　多喝醋

　　预防糖尿病的要点在于少食血糖高的食物，醋能降低食物的血糖，减慢酵素分解碳水化合物的速度令血糖被人体的血细胞更快的吸收。柠檬汁也有同样的功效，可以帮助控制血糖。

　　保持良好的生活习惯

　　不健康的生活方式会导致糖尿病的患病率升高。睡眠不足或者嗜睡，都会使得患病率加倍。保持良好的生活习惯是避免各类疑难杂症的前提。

　　忌过量食糖

　　糖尿病的注意发病原因就是人体的血糖过高。过量食糖或糖类制品会直接使得人体的血糖值迅速上升。但这个血糖水平长期保持过高水平时候，除了心脏病还会引发其他心脑血管病。

　　每天步行30分钟-1小时

　　科学家研究发现每天步行可以让体内的胰岛素得到最大效果的发挥，同时也可以降低糖尿病发生的概率。

　　睡眠控制

　　每日要保证7小时-8小时的睡眠。据研究显示，睡眠经常不足6小时的人，糖尿病约是常人的2倍左右；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险性高达3倍，睡眠太多或太少都是不好的。

　　经常锻炼

　　运动可以让体内胰岛素得到最大效果利用，而且缺乏锻炼会导致肥胖，长期肥胖的人群的糖尿病患病率更高。发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。

　　选择高纤维食物

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。高纤维素食品在胃肠道内吸水膨胀而体积增大，可延缓食糜中葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，减轻β细胞负担，从而维持血糖尤其是餐后血糖的低水平。高纤维素食品能形成凝胶体，减少胆固醇的吸收，还能使粪便胆汁酸排泄增加，降低血中胆固醇水平。

（责任编辑：林森）