糖尿病来自生活的小细节

热门文章排行榜 >>2010-03-05 14:53来源:99健康网
导语

  应重视从儿童青少年开始预防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更应该重视预防,否则较早发生糖尿病带来的危害更大。

糖尿病注意事项 生活细节和糖尿病 糖尿病预防方法

  最简单易行的方式就是一个称一个尺,经常量自己的体重和腰围,制订逐步回归“正常人”的目标,体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方,正常值范围BMI<25kg/m2,腰围男性<90cm、女性<80cm。另外,可定期检测血糖、血脂和血压水平,尽可能保持在正常范围。

  超重/肥胖、高血压、脂代谢紊乱、高龄和糖尿病家族史是糖尿病最主要的危险因素,有上述危险因素的人要尽早调整生活方式,在生活点滴中预防可能发生的糖尿病,且贵在早和坚持。

  首先是“少食法”。对于饮食总量的控制是最为重要的,每人的食量根据体重和能量的消耗不同要“量出为入”,如果每餐都吃的很饱,显然会使多余能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是人类调节能量摄入的一种方式,但在超重/肥胖的人由于胰岛素抵抗和高胰岛素血症的存在会出现失调,这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感,有多吃、吃零食和睡前进食的习惯,越饿越吃,越吃越胖,越胖越饿的恶性循环只有通过一段时间持之以恒的节食才可能纠正。

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