误区1、维生素多多益善，通过饮料补充维生素更是最佳方案
真相：维生素是一种维持人体基本生命活动的营养素。除维生素D外，其他维生素在人体内不能合成，由外界直接供给。但维生素的补充却并非越多越好。一般说来，对于一个健康、不偏食的人来说，是没必要长期服用多种维生素的。
如服用超过正常剂量很多倍的维生素C，可能引起腹部痉癴，消化道不适和肾结石;如果维生素D补充过量，易引起高钙血症，而维生素A过量，则可能引发中毒反应。
国内市场上出现的补充维生素的“运动饮料”，可称其为功能性饮料，只含电解质和碳水化合物的运动饮料有着本质区别。前者欲为补充维生素，虽然一般使用水溶性维生素，进入人体后可随尿液排出体外，但大量服用仍可出现副作用，儿童尤为需要慎用。
后者则旨在补充身体因排汗而丢失的电解质，调节体液平衡和提供必需的能量。所以补充维生素，尤其是通过饮料补充维生素的原则是，多缺多补，少缺少补，不缺不补，应人而异——要学会在适当的时候，对维生素说不！
误区2、晨起最好喝一杯淡盐水
真相：晨起喝水是个好习惯，可以补充睡眠时段内身体失去的水分，但淡盐水并不是最好的选择。人在整夜睡眠中滴水未进，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。
早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰当的运动饮料，能确保体液的快速传递以及被身体吸收，可使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。此外，人体排汗时会流失钠、钾和氯等电解质，运动饮料含有最佳比例和浓度的电解质，能帮助补充流汗时人体所损失的物质。
误区3、水是最好的补液剂
真相：水是极好的解渴剂，却不是最佳的补液剂，尤其当人体处在运动期间。一方面水中不含电解质，不能补充在汗液中流失的钠和钾，而缺钠会在身体完全补足水分之前“关闭”口渴机制。另一方面，水没有味道，对于大多数运动的人来说很难通过饮用足够的水来进行补液。研究显示，人们饮用这样有味道的运动饮料的量要比水大，而其中所含的最佳比例和浓度的电解质，亦能帮助人们将体液平衡保持在最佳状态。
误区4、运动前应保持空腹状态，最好不要喝饮料
真相：这要看你如何定义空腹状态。如果空腹是指饭后半小时内不做剧烈运动，那是对的，但这并不意味着直到运动开始，你都必须滴水不沾。研究显示，对于在炎炎夏日做运动的人来说，在运动前2至3个小时补充500毫升的液体、在运动前10至20分钟再补液240毫升是非常必要的。你可以选择清水，但运动饮料，可能是更好的选择，因为它和水一样易于吸收，又含有人体会因排汗而导致缺乏的电解质。
果汁饮料显然不怎么适合，它过高的含糖量不利于胃的排空;而可乐型饮料则含有碳酸气易致胃胀，并不适合运动时饮用。这样的运动饮料能避免胃部在运动中出现不适和饱胀的感觉。研究显示，浓度为6%的碳水化合物溶液是最佳的，因为它能清理肠胃，和水一样快速地被胃排空，被小肠吸收。
误区5、要保住减肥成果，就要滴糖不沾
真相：这种说法太极端！事实上，对于运动减肥的人群来说，糖份恰恰是需要的。你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。
人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。
但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物，可以减少在运动后总卡路里的摄入。更何况研究证实每240毫升运动饮料只含50kcal的热量，仅是相同量苹果汁所含热量的一半！
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