做试管婴儿压力很大怎么办？生殖中心咨询师给你的三个实在建议_病例分享_不孕不育

做试管婴儿压力很大怎么办？生殖中心咨询师给你的三个实在建议

上个月至少有五个患者，在咨询室里刚坐下，眼圈就已经红了。其中一个姑娘跟我说："医生，我从进周那天开始就没睡过一个整觉，每天都在想万一失败了怎么办。"做试管婴儿压力很大怎么办，几乎是我每天都会被问到的问题。接下来我想跟你聊聊，这些年我看到真正管用的几个方法。

排名靠前步，把你的焦虑写下来，而不是在脑子里打转。

你可能会觉得，压力这东西看不见摸不着，能有什么办法。但我在工作中发现一个很有意思的现象：那些愿意把担心的事情一条条写下来的患者，情绪明显比闷在心里的人稳定得多。具体做法很简单，找一张纸，把你害怕的事情全部写上去——"我怕卵母细胞采集疼""我怕胚胎配不成""我怕移植失败""我怕老公嫌弃我"。写完之后，把能交给医生的划掉，比如促排方案、用药剂量，这些你说了不算的事，交给专业的人去操心；把你控制不了的划掉，比如胚胎能不能着床，这个连主任都保证不了；剩下的，才是你真正需要面对的。你会发现，真正归你管的事其实没几件。

这里有个坑，很多人会忽略。写下来之后不要反复去看，更不要每天拿出来琢磨。写这件事本身就是在清空大脑的内存，清完了就别再往里装。你可以把那张纸叠好收起来，等整个周期结束再打开看，十有八九你会发现，当初害怕的那些事，一大半根本没发生。

第二步，主动和伴侣定一个"不聊试管"的时间段。

做试管的夫妻最容易出现的问题是，两个人在一起说的每一句话都绕着试管转——促排、卵母细胞采集、内膜、血值，家里气氛跟着检查结果坐过山车。这会让你觉得，自己除了做试管这件事以外，生活的其他部分全部消失了。我建议你和老公约定好，每天至少有一个小时，或者每周至少有一个半天，聊天内容禁止出现"试管"两个字。去楼下吃顿火锅，看一场电影，哪怕是窝在沙发上刷搞笑视频，都行。这件事的目的不是让你逃避，而是让你重新感受一下，你们首先是夫妻，是一个活生生的人，然后才是一个备孕中的患者。

踩个坑提醒：这个约定要提前说清楚，不要突然在饭桌上甩一句"你别跟我提试管了"，对方会懵。你可以在吃饭前就说："今天这顿饭我们只聊八卦，不聊医院。"把规则讲在前面，效果完全不一样。

第三步，找对的人倾诉，而不是对所有人掏心掏肺。

这一点太重要了。做试管压力大的时候，人本能地想找人说说，但选错倾诉对象比不说还糟糕。你身边一定有那种亲戚，上来就是"你怎么还没怀上啊""是不是太瘦了啊""我有个朋友做了三次都没成"。这类人不是坏，是真的不懂，他们的话对你来说就是二次伤害。所以我特别建议你在生殖中心认识一两个周期进度差不多的姐妹，彼此之间不需要解释背景，你说"我今天内膜8.2"她立刻懂你的开心和忐忑，这种被理解的感觉能卸掉你身上一半的压力。如果实在不愿意跟病友交流，哪怕找一个你信得过、嘴巴严、不乱给建议的闺蜜，都比在家族群里公开心路历程强。

所以我的建议是，做试管这件事本身已经够辛苦了，不要再让自己同时背负情绪的内耗。压力不会帮你多长一个卵泡，也不会帮你提高着床率，但它会实实在在地偷走你的睡眠、食欲和跟身边人好好说话的力气。这三个步骤看着简单，但真正做起来需要你刻意练习。你现在能做的排名靠前件事，就是今天下班回家路上，先跟你老公说一句："今晚吃饭不谈试管。"

你在试管路上遇到过什么样的压力时刻？欢迎留言聊聊，也许你的经验正好能帮到另一个正在焦虑的姐妹。