乳腺增生日常要注意哪些事项

　　专家介绍，乳房的生理性增生，是乳房的腺体出现体积膨胀的一种生理变化，其细胞的组成及结构均是正常的。如果是这种生理性增生，就无需过分担心。而病理性增生是指乳腺组织内的细胞形态发生了一些良性改变，导致腺体结构出现了变化，使其有异于正常的腺体组织。这种病理性的，不能排除恶变的可能，需要及早干预。那么，日常生活中，女性朋友如何预防乳腺增生呢？专家表示，预防乳腺增生应当注意以下三个方面：

　　1、作息方面

　　预防乳腺增生应该注意日常作息规律。生活无规律，昼夜颠倒或睡眠不足，可造成生长素、促性腺激素、性激素、泌乳素和甲状腺素等多种激素的分泌紊乱。其中促性腺激素、性激素、泌乳素的分泌异常会增加乳腺增生发生的几率。早睡早起、充足的睡眠及运动是乳房健康的重要保障。

　　2、饮食方面

　　乳腺增生从饮食方面来说，有禁忌之说，即不利于乳房的食物就尽量不吃或少吃，有利的食物可选择适当多吃。

　　需要少吃的食物：①蜂胶、蜂王浆、雪蛤膏、胎盘等食物含有大量的动物雌激素，大量摄入会导致体内雌激素含量增高。②全脂奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌。

　　可多吃的食物：①黄豆及豆制品中含有大豆异黄酮，它具有双向调节和平衡雌激素的作用。②富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。③坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。④海带、紫菜等海藻类食物也有一定平衡激素的作用。⑤每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。

　　3、情绪方面

　　预防乳腺增生，女性朋友还要注意日常情绪方面的调理。不良情绪及过于激烈的情绪波动会引起体内激素分泌紊乱，加重乳腺增生，所以育龄女性要尽量保持心情舒畅，心态平和。