孕妇安产操

　　孕妇安产操

　　其实在孕期多注重生活细节，做一些适度运动，即可助力自然分娩。

　　1.盘腿坐：在家看电视时，可以改变以往的坐姿，将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加个软垫子。另外，耻骨联合分离者不要采用此法。

　　2.散步：避开高峰时段去逛商场，在为宝宝选购用品的同时还进行了锻炼。但准妈妈要注意，每隔1小时最好坐下来休息片刻，以免疲劳。

　　3.爬楼梯：准妈妈要慢慢爬，均速进行为宜，可以增加运动量，利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前，进行此运动时要有人陪同，速度可以适当放缓。

　　4.盆骨底肌锻炼：根据秒表的节奏实施，盆骨底肌保持收缩——放松反复循环进行，也可以保持收缩动作30秒再放松。任意时间、地点都可做，每次五六十次，坚持能使盆骨底肌更富弹性，避免未来因生产造成会阴撕裂、产后尿失禁。

　　生活中的安产操

　　安产操不一定非要到健身房做，妈妈们自己平时在家也能做。

　　妈妈们平时在家看电视的时候，可以盘腿坐在地板上，或者是垫个硬点的垫子。但是，当妈妈们感到这样做不舒服的话，就要立即停止，不要面前自己。妈妈们如果能够在饭后散散步，多到公园或者广场等空气清新的地方走动走动，对身体也是很有好处的。但是，妈妈们要避免到人群多的地方去，以免被碰到，伤了胎儿。

　　孕妇安产操的做法

　　孕妇安产操目的：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。

　　1.脚跟脚尖运动

　　随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。

　　做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。

　　2.股关节运动

　　这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。

　　做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。

　　3.防骨盆充血运动

　　这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

　　做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

　　4.强化骨盆肌肉运动

　　顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

　　做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。

　　注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。

　　安产操辅助事项

　　妈妈们平时做安产操对孕妇身体有好处，但是能够做一些辅助事项，就更好了。

　　妈妈们平时觉得负担过重的话，可以使用托腹带，能够减轻压力。妈妈们光做安产操，如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯，平时饮食以清淡为主，不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情，心情好了，身体也会更加健康。

　　安产操有用吗

　　与其一直担忧分娩能否顺利进行，不如积极做准备。大家要知道，生产可是不只是分娩当天的事情，倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作，将助力生产顺利进行。因此，可以确认安产操有用，且有必要坚持进行。

　　孕妇安产常识

　　在坚持做安产操同时，准妈妈还要养成良好的生活规律，使身心均保持在最好状态。

　　1.早睡早起：根据中医说法，应在子时前，也就是11点前入睡，这是最佳休息时间。倘若准妈妈仍在上班，且因工作难以配合，可以和领导商议调整。

　　2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清洁，特别是换季时。此时温差大易受凉，回家后要先洗手、漱口，做好感冒预防措施。

　　3.勤打扫：家长以及办公室卫生也要注意，最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时，也起到锻炼作用。

　　4.睡午觉：受孕后，女性体内荷尔蒙发生不小变化，受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力，中午可以小憩一会儿。

　　5.远离烟害：相比抽烟，二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大，可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意，远离烟草伤害。

　　6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界，但注意信仰可不是迷信。

　　7.把脚垫高：坐下或睡觉前，可取软垫子将脚部垫高，以帮助下肢促进血液循环，缓解水肿不适。

　　8.按摩器：可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛，就可以拿出按摩器轻柔按摩，注意力度要适当。

　　9.托腹带：腹部逐渐增大，给准妈妈增加不小负担，严重可引发身体不适。托腹带可以解决这个问题，使腹部压迫感降低，且还有保暖作用。

　　10.酸痛贴布：若是身体酸痛难耐，也可以使用酸痛贴布，哪里不舒服贴哪里。它没有副作用，准妈妈可以放心使用。

　　11.腹部专用靠垫：为了睡眠更舒适，可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕，侧卧时可以缓解腹部悬空不适。

　　12.医用弹性袜：为了减轻水肿，避免静脉曲张，准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况严重，请及早就医诊治。

　　13.热敷：如果准妈妈备受腰痛烦扰，不妨试试热敷，可以有效减轻疼痛。

　　14.胎教音乐：静心聆听美妙的音乐，不仅促使准妈妈心情愉悦，还可助力胎儿智力发展。