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为什么要孕前补钙

  钙质对孕妇和胎儿的好处

  钙质对人体的重要性不言自明,对于宝宝来说,牙齿和骨骼的形成都离不开它,若胎儿缺钙,出生后很可能患上先天性佝偻病,因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。此外,钙还能起到一定的凝血作用,缓解孕期的疲劳感,日后哺乳时也更易下奶。

  值得注意的是,一旦有孕,女性身体会自动设置为先将营养运输给胎儿,满足胎儿后再提供母体自身,也就是说,如果钙质的摄入不能同时满足一大一小两个人,那么可能胎儿没事,而遭殃的是你自己。怀孕之后,如果准妈妈每天的钙摄入跟不上,很有可能造成腰膝酸软、腿抽筋等症状,严重会患上软骨病。

  为什么要孕前补钙

  有的备孕期女性可能会感到犹豫,明明是孕期钙质需求量增大,为何要孕前就开始补钙呢?

  1、中国膳食钙质少

  从中国人的膳食结构来看,还是普遍以素食为主的,我们爱吃的食物里钙含量非常的低,平均每天只能摄入390毫克左右,比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多,应该说,绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态,再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响,钙质的流失会更加严重。

  2、孕期需求量剧增

  通常,年轻妇女在怀孕之后每天所需钙质量会不断的增减,如果用“剧增”这个词来形容也不为过,到了孕晚期更是翻着番的往上增加,从孕期才开始补钙根本就跟不上肚子里宝宝的需求。且一般来说刚怀孕的那一刻不会被立马发现,查出怀孕的日期至少要比真实的怀孕日期晚上几日,孕后补钙未免有些马后炮。

  孕前补钙的最佳时间

  1、宜早不宜迟

  具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚。

  2、晚间补钙效果佳

  不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好。

  3、晚间补钙不等于睡前补钙

  最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,经过一段时间的消化,钙质才能更好地被吸收。切记一点,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡,又会影响内分泌系统和钙质的吸收,总之都不是上佳选择。

  妇女孕前如何补钙

  关于孕前如何补钙的问题,建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果。

  食补

  第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

  奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

  第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。

  黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

  第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

  肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

  第四类:海产类,如海带、海虾皮等。

  钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

  药补

  钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

  注意事项

  (1)食补是最天然、最安全的补钙方式,我们不能把补钙的重点放在药补上,食补才是关键。

  (2)秋季为补钙的最佳时节,随着温度的下降,人体内的器官功能会相应提升,为冬天储存能量,此时补钙,效果较好。

  (3)服食钙剂要科学,并不是吃得越多补钙效果越好,每天按照医生嘱咐的量科学补钙,以免加重肾脏的负担。

  孕前补钙的技巧

  1、搞清楚自己到底缺不缺钙,缺多少钙

  我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右,但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义,因此,准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量,再对照自己一天食谱做个简单的记录,以周为单位做个粗略的计算。

  2、不利于钙质吸收的东西不要吃

  这里重点要强调的是两种食物,一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后,会结合成不宜溶解的草酸钙,不利于钙质的吸收,补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐,有专家表示,盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比,也就是说盐吃得越多,钙流失得就越多,正在补钙期间的人口味要以清淡为主。

  3、戒掉生活中的不良习惯

  烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能,减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成,不利于钙质摄入,而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一,所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。

  4、对身体进行全面补钙

  食补和药补在此不再重复,除了这两种方法之外,运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的,除了追求健康的肤色之外,补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下,皮肤会加快合成维生素D的步伐,有利于钙质的吸收,而运动能够促进新生代谢,带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。

  选择补钙剂的标准

  市面上的补钙产品多种多样,让人看着无从选择。虽然钙剂不是药,不会给身体带来多大的副作用,但是这毕竟和怀孕生子有关,慎重为好。以下的五项原则可作为选择补钙剂的衡量标准:

  1、补钙剂量要合适。在选择钙剂前,问清楚医生自己大概每天还需补充多少毫克钙,根据医生给出的参数进行筛选。

  2、最好含有维生素D。我们反复提到维生素D对于钙质吸收的重要性,因此最好选择本身含有维生素D的产品,补钙效果会更好一些。

  3、选择使用范围广泛的产品比较好。

  4、品质要有保证,必须在正规药店通过正规途径购买,以免吃坏了身体。

  5、冲剂,钙片,还是口服剂?最好选择自己认为吃起来比较方便的种类,并注意考虑性价比。

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