更年期综合征的饮食

　　更年期综合征饮食需按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替，做到既保证营养所需又能增进食欲，从而有益于健康。​

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　　1、女性更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效;

　　2、蛋白质、糖类、维生素、常量元素(钙、磷、镁、钠、钾、氯、碳等)、微量元素(铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等)、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等，萝卜、大白菜等等有丰富的含量，女性更年期应多吃食物。

　　3、贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用;红枣、红小豆煮粥;阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。

　　4、钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃一些好处多多。

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　　你好，女性更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡等刺激性食物。要适当锻炼身体，保持每天有个愉快的好心情。

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　　一般来说，蜂王浆对更年期综合症有明显的功效。中老年人服用蜂王浆，既可延缓更年期的到来，又可使更年期综合症的症状显著减轻甚至消失。蜂王浆能有这样的作用，首先得益于蜂王浆能调节和平衡人体的新陈代谢。另外，蜂王浆含有缓解更年期综合症的天然成份，如谷氨酸、泛酸、维生素B1、B2、B6、A、E等。

　　但是要注意的是：患有乳腺疾病、卵巢子宫疾病的患者不能吃，如乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌、子宫肌瘤、子宫息肉等，否则会加重病情。这些患者体内雌激素水平本来就不稳定，食用蜂王浆后体内雌激素水平会不断攀升，从而导致严重增生。此外，刚做完手术的人也不宜食用蜂王浆。因为手术后虚不受补，喝蜂王浆易使病人肝阳亢盛、气阻热旺而引起五官出血。还有过敏体质者也不适宜食用蜂王浆。因为蜂王浆属于高蛋白的食物，如果乱吃的话，严重的会诱发过敏性休克。

　　所以说，蜂王浆不是所有的女性更年期患者都可以吃的。

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　　1.地黄枣仁粥

　　材料：酸枣仁、生地黄各30g，大米100g。做法：先煮地黄与枣仁取汁，然后将大米洗净，用汁煮粥即可，食用时加点白糖即可。

　　功效：补阴清热，适用于五心烦热、口苦尿黄等症状。

　　2.七宝粥

　　材料：红豆、黑豆、莲子、红枣、核桃、黄豆、杏仁适量。做法：将红豆、黑豆、黄豆煮15分钟之后，再放入莲子、核桃、杏仁，煮沸后加入红枣即可。

　　功效：健脾胃。

　　3.莲子桂圆汤

　　材料：莲子50克，桂圆肉30克。做法：将莲子和桂圆肉放入锅煎汁，食用时加糖少许。

　　功效：养血安神，适用于妇女更年期综合征。

　　4.合欢花粥

　　材料：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。做法：将合欢花、粳米、红糖同放锅内，加水500毫升，用小火煮至粥熟即可。

　　功效：安神解郁、活血悦颜。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

　　5.甘麦饮

　　材料：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。做法：将以上食材加水共煎即可。

　　功效：适用于绝经前后并有潮热出汗、烦燥心悸、忧郁易怒、面色无华者。

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