孕期补铁

  孕期为什么会缺铁

  通常来说,正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中,女性怀上宝宝后,身体中的血红蛋白会增加两成,身体便需要大量的铁进行补充。而腹中的孩子同样需要铁来生长,胎盘以及子宫也是如此,正常身体中的铁含量是远远不够的。如果准妈妈在孕早期反应严重,呕吐不止,食欲不佳,挑食厌食,那么就愈发会流失原本就不多的铁。

  孕期缺铁造成的影响

  1.对孕妇的危害

  铁是生产人体红细胞的主力军,准妈妈倘若缺铁,那么就会引发贫血,便会有头昏,无力,心悸等现象,导致血压飙升,损害心脏健康,甚至在生产时还会引发各种合并症。

  2.对胎儿的危害

  胎儿同样需要足够的铁来支持,倘若补充不足会直接抑制成长,造成宫内氧气不足,影响大脑发育,损坏免疫系统,严重者可直接威胁生命,造成流产,死胎等恶性后果。而在缺铁环境下孕育的宝宝,即使能够安全出世,往往也会由于血红蛋白合成能力低下而患上贫血。

  3.对产妇的危害

  孕期缺铁的危害甚至会延续到产后,分娩后这类产妇的体力恢复要比一般人要慢很多,排泄恶露时间较长,很容易使下身刀口感染病菌,继而阻碍子宫的正常恢复。且这类产妇身体素质较差,因此也特别容易受到流行病毒的攻击,常常生病。

  孕期贫血的症状与类型

  孕期贫血的症状

  1.面色难看,无血色泛白或泛黄,特别是原本红润的嘴唇,指甲,脸部,眼睑处都会变得惨白,看上去毫无精神。

  2.极易疲劳,难以使劲,常常犯晕,胃口不佳,需长久休息。

  3.常感心脏不适,一旦长时间运动便感到心脏高速运动,难以呼吸喘气,严重者可能会引发心脏衰竭,或出现身体浮肿的现象。

  4.反应较轻的孕妇不会有太大的变化,但仍需要多多注意。国外研究报道,当孕妇试图想吃纸、土或者冰这类非食用的东西时(即发生异食癖),也跟身体缺铁有一定的关系,最好及时就诊。

  孕期贫血的类型

  1.缺铁性贫血

  此症是指准妈妈的身体中铁元素缺失而造成贫血。人体需要铁的协助才能形成血色素,而女性怀孕时,多为月经结束不久,体内的铁元素含量已供给不足,而宝宝发育的需要以及孕妇胃酸变化的影响,都会干扰孕妇对铁的正常摄入,引发贫血。

  2.地中海型贫血

  此症是因为基因问题而引发,分为甲级和乙级。前者是引起前置胎盘和胎死腹中的诱因之一,而后者的影响往往需等幼儿6个月后方可查出,一旦发现即要长时间地输血才能使生命得以延续。

  3.叶酸缺乏性贫血

  怀上宝宝后,女性身体对叶酸的要求也进一步提高,需要约200微克左右。但孕期肠胃蠕动能力不足,体内的胃酸也在降低,容易使叶酸从体内排出,也就难以达到身体需求,引发贫血。

  准妈妈每天需补多少铁

  怀胎十月,母体需要供给胎盘和孩子约300mg的铁,帮助孩子发育以及为日后生产备用,因此每日需要的铁就要比常人多出两成左右。营养学家建议,常人每日应吸收15mg,那么孕妇就要吸收30mg,整个孕期则要吸收约1000mg。

  准妈妈日常如何补铁

  1.食物

  大自然中有很多含铁大户,比如动物血(最高340mg),动物肝脏(猪肝可达25mg),红肉(牛、羊肉),贝类,豆类,鱼类,海带,紫菜,荠菜,红糖,葡萄干等等。

  哪些食物中的铁难以吸收

  准妈妈要留意,有的食物虽然铁元素很充足,但并不意味着能够被孕妇吸收,诸如菠菜,虽然也是“含铁王”,但是其中大部分对于人体来说是无法利用的,蛋黄同样也是这个道理,利用率只有3%。

  动物血吸收率高

  而动物血不仅含铁多,而且可利用率也能达到约70%。因此在食物的选择上要多加慎重,尽可能避免深色含铁蔬菜,这样才能帮助身体吸收。

  食用数量与搭配

  至于食用的数量,每次应该控制在120mg上下,每周应安排2、3次食用,注意,不要一味地选择肝脏加强铁吸收,因为其中的VA含量有潜在的危险,或对腹中孩子不利。此外,也同样得加强红肉的摄入,到了孕13周以后,每日应食用一顿来进行补充。同样要注意的是饮食的搭配,诸如肉类最好和豆类一起煮食,鸡蛋和肉类一起烹饪,效果更加。而零食方面,推荐各位选择红枣,其中的VC和铁质成分均较多,每天食用9颗左右。

  2.补铁剂

  到了孕13周左右,准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许,可以服用少量铁剂来进行补充,这也是最为有效的方式。通常来说,坚持10天左右,贫血症状就有所有改善,继续服用12周左右,就可以恢复正常,但不可间断,需再坚持8周左右,中间可相应减少服用次数。

  为了使铁剂的效果得到最大化地发挥,也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀盐酸配合饮用。注意,该药物或对肠胃造成刺激作用,倘若出现不适,可将每日的药量分成多次来食用,将得以缓解。

  3.生活细节

  在平常生活中,建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物,因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑,加热后被溶解在食物中,变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。

  孕期补铁是否有副作用

  1.大便发黑

  这是不少准妈妈在早期补铁时的反应,这很正常,不必担心过度,过段时间即可恢复。

  2.恶心

  补充过猛或者服用方式错误,就会恶心不适。如果是使用铁剂,那么不妨在就寝前食用,或者询问医生是否能够更换别的铁剂,若依然无效,最好去医院检查。

  3.便秘

  当身体摄入的铁质太多时,很多人就会排便困难,而其本身是女性孕期的头等难题,补铁过猛往往会加剧这一症状。倘若出现了这一副作用,建议大家试着吃山芋,苹果,喝蜂蜜水等来进行调理。倘若无效,需立即就诊。

  4.腹泻

  这是极为少数的反应,为减少因补铁带来的不适,建议大家在进行铁质补充时,遵循先少后多的原则,开始时每天少量增补,到后期慢慢加量,直到达到标准量。

  如何提高孕期补铁的效果

  1.喝VC果汁

  VC可谓是人体铁质吸收的小帮手,很多食物虽然铁元素含量多,但可利用率很低,倘若配合VC食用,就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子,柚子,西红柿,樱桃等都是不错的选择,建议各位服用补铁类食物后,将VC水果榨汁饮用,加大补铁力度。

  2.吃糖

  虽说孕妇需把握好糖类的食用量,以防血糖暴涨,不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果,多吃一些糖醋类的菜,更有助于身体健康。

  3.搭配肉类、鱼类

  这两类食物具有血红素铁,因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收,诸如青椒牛柳,鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。

  4.有机酸

  含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果,诸如西红柿,柠檬,葡萄柚等等,可作为餐后水果服用,既可口,又补铁。

  5.避免食用抑制补铁的食物

  在补充期间,尽量要避免与补钙发生冲突,因为钙会干扰身体对铁的吸收,在补铁时不要同时补钙,否则会降低近一半的铁质吸收。万万不可用牛奶来灌输铁剂,钙片的服用也最好在两顿之间,钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后,还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等,方可增强铁质利用率。

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