绝经的预防

　　1、生活上，要劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。

　　2、产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长；生育期妇女避孕可以采用口服避孕药。另外，在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶、摄入鱼、虾等食物，经常锻炼身体这些健康有益的生活方式，特别要宣传在公共场所、家庭内戒烟，杜绝被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来危害。

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　　1. 控制情绪

　　在绝经以后，女性的情绪在一段时间里面会受到影响。因此一定要注意控制自己的情绪，保持自己的生活规律，遇到事情的时候不要紧张，也不要因为绝经来临就胡思乱想。

　　2. 了解绝经

　　在绝经来临的时候，一定要先了解相关的绝经知识点，只有了解了才能够从容的面对绝经。在绝经以后也要积极的参加身体锻炼，增强自己的体质，避免疾病的入侵。

　　3. 定期检查

　　在绝经以后，因为阴道等部位的抵抗力就会下降很多，因此定期体检是非常有必要的，还需要主语外阴部位的清洁卫生。

　　4. 控制饮食

　　在饮食上，也需要注意控制饮食，对于新鲜的果蔬要多食用，对于辛辣刺激的食物避免食用。

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　　1、合理饮食

　　多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

　　2、运动锻炼

　　可以在天气好的时候做多一些户外运动，运动可以让身体更好，对身体的器官也有一定的保健作用，而且在户外接受阳光照射可以让钙更好的被人体吸收和利用，防止骨质疏松。

　　3、保养卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。

　　4、食物保养

　　女性绝经前后常常出现性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

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　　1、保持乐观的心态

　　中医认为气血不畅，肝气郁结，最易出现气虚。所以保持乐观的心态，即有益于身心康健，还能推进造血机能，气血通畅了，则皮肤气色红润有光泽。

　　2、保证充足的睡眠

　　都说女人十二点不睡是不要脸，凌晨二点不睡是不要命。美丽是女人一生的追求，为了美，女性朋友最好每晚在23点前上床睡觉，并保证每天8小时的睡眠，让你的肌肤得到充分的休息。

　　3、经常运动

　　经常做一些力所能及的运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞等，可以增强体质，促进身体血液循环，提高机体免疫力。运动时肌肤出汗，有助于肌肤排毒，皮肤更健康。此外，长期运动的身材也更为紧致、健美，显年轻。

　　4、坚持擦防晒霜

　　千万不要以为进入绝经期，肌肤就不用防晒啦。女性即便已经进入了绝经期，皮肤同样需要擦防晒，防晒可以帮助皮肤抵挡紫外线的灼伤，防止皮肤流失过多的水分。防晒霜最好选择物理防晒产品。

　　5、多喝白开水

　　水是人体代谢最重要的元素，肌肤喝饱水才不会出现“萎缩”，失去水嫩的光泽，每天早上起床后喝杯白开水可以清洁肠道，晚前喝小半杯水，可以防止血液过于黏稠，每天保证适量的水分摄入，保持肌肤水润。

　　6、使用抗衰保养品

　　女性绝经之后，受到雌激素的作用，皮肤弹性逐渐消失，容易出现干燥，长斑，长皱纹等问题。所以，在护肤上要多花心思，使用一些抗衰老的保养品。

　　7、适量吃富含胶原蛋白的食物

　　含有胶原蛋白的抗衰老食物，如银耳、猪蹄、肉皮、鱼胶等，可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，提高皮肤弹性。防止肌肤老化及皱纹，活化细胞机能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

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