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孕早期孕妇补钙

  怎么给孕早期孕妇补钙

孕早期孕妇补钙 孕早期孕妇补钙吃什么好 孕早期补钙产品怎么选

  正常情况下,孕早期孕妇的钙推荐摄入量和孕前一样,也就是说和普通成年人的需求量是一样的。如果孕妈妈平时膳食足够均衡,这个时候就不必要刻意补钙了。如果摄入钙质不足,那么就要适当补钙。怎么给孕早期孕妇补钙呢?最直接有效的方法就是多吃含钙丰富的食物,同时运动、晒太阳等促进钙质吸收的习惯都是必不可少的。

  孕妇如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙,尤其是服用补钙产品,比如吃各种钙片。在日常饮食中,能够给孕妇补充钙质的食物有不少,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养物质。

  除了多吃含钙丰富的食物外,孕早期补钙最有效的办法是每天喝250ml牛奶,然后晒晒太阳,吸收一定的维生素D,帮助钙质吸收。每天孕妇喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。如果能做到以上几点,也不建议孕妇额外吃钙片补钙。

  孕早期孕妇补钙的剂量

  孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间,这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成期,因为胚胎生长的速度非常缓慢,只要孕前不缺钙,一般孕早期孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,就需要适量补充了。孕早期孕妇补钙的剂量是800毫克/天,这一标准也是普通成年人一天的钙需求量。

  并非所有的孕妇在孕期需补钙的量都是一样的,大家注意要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,不同的阶段需要补钙的剂量也是不同的。值得注意的是,怀孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现早孕反应,如疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等。孕早期孕吐较重时,可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

  孕早期补钙的产品怎么选

  如今市面上的补钙产品琳琅满目,让人不知如何挑选,孕妇补钙的产品同样也是不少,这个时候就要懂得选购,不然钱上吃亏是小事,影响孕妈妈和宝宝健康就是大事了。那么,各位准妈妈们是否知道孕早期补钙的产品怎么选呢?

  1、不要被五花八门的广告所误导,要选择适合自己的钙制剂。钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。孕早期理想的钙制剂应该是钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙元素。

  2、孕早期理想的钙制剂应该含有适量维生素D。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下,想要钙质吸收更好,要保证适量维生素D的摄入。所以,建议孕妈妈最好选择含有维生素D的钙制剂。

  3、孕妇朋友在怀孕期间摄取大量的糖分容易出现孕期糖尿病,选择补钙产品的时候应该偏重于选择无糖配方的,不含有糖、钠、胆固醇,更利于孕妇朋友和腹中宝宝的安全。

  4、注意查看钙制剂的钙源,孕期是身体高度敏感的时期,来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,长期服用容易引起孕妇重金属中毒,最好不要选购这类的钙制剂。

  5、好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,是孕妇补钙产品的首选。

  总而言之,孕妇一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品,对胎儿和自身健康造成伤害。

  孕妇孕早期补钙注意事项

  孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,建议孕妈妈在补钙之前先了解自己的需求,而不是跟风盲目乱补一同,这样不仅对健康不利,也是很容易造成营养过剩的。孕妇孕早期补钙注意事项有哪些呢?赶紧来详细了解一下!

  1、只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙,不宜补钙过量。

  2、补钙产品不一定需要医生的处方,但是如果不放心,安全起见可以让医生开处方在医院购买钙制剂。

  3、在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

  4、补钙尤其要注意服用不含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害哦。

  5、补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时,这是因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  孕早期孕妇补钙的食谱

  孕早期孕妇补钙吃什么好呢?奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等都是必须的,适量食用就不用担心这个时期会缺钙,其中,每天喝牛奶是非常重要的补钙日程之一。这个时期孕妇的食谱应该以清淡口味为主,最好少食多餐,不要挑食,多吃水果。有的孕妇在孕早期爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,但不要吃山楂。多食用粗粮杂粮以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘状况。接下来,就为大家简单介绍一些孕早期孕妇补钙的食谱,孕妈们可有口福咯!

  炒虾腰

  原料:虾仁200克,猪腰2只,笋片30克,葱花、盐、料酒、酱油、白糖、香醋、干淀粉、湿淀粉、色拉油各适量。

  做法:将虾仁洗净,加盐、料酒、干淀粉拌匀;猪腰从正中批成两片,去掉腰臊,切成粗丝。炒锅烧热,倒人色拉油,放入虾仁炒熟捞出,再把腰丝下锅炒熟。锅中留油少许,煸香葱和笋片,烹人料酒、酱油,加糖,用湿淀粉勾芡,淋入香醋拌匀,盛人盘中即可。

  黄豆炖排骨

  原料:猪小排两根,用水泡开的黄豆20克,水发香菇1只,葱、姜、料酒、盐各适量。

  做法:将排骨剁成5厘米长的块,放入沸水锅中焯一下,放在沙锅(煲)中,放入黄豆、香菇、葱、姜、料酒和清水(没过原料),用旺火烧沸,再用小火炖90分钟,加盐调好味即可。

  豆芽生鱼片

  原料:豆芽200克,生鱼肉300克,葱段、姜丝适量,胡萝卜数片,酒2茶匙。

  腌料:姜汁、盐各半茶匙,油2茶匙,胡椒粉少许

  芡汁料:盐、糖各半茶匙,生油2茶匙,生粉1茶匙,麻油少许,清水3汤匙

  做法:豆芽洗净,热油爆香姜片,炒豆芽八成熟;鱼肉洗净,切片,腌料拌匀;热油,加酒、加芡汁料煮滚,放入生鱼片煮熟,再加入豆芽、胡萝卜片猛火炒匀即可上碟。

  奶酪烤鸡翅

  原料:黄油50克,奶酪50克,鸡翅6个,盐适量。

  做法:将鸡翅洗净,在沸水中焯一下,捞出沥干,用盐腌制2小时;将黄油放入锅中融化,烧热后放入鸡翅,平铺在锅中;用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄,然后将奶酪擦成碎末,均匀撒在鸡翅上;奶酪完全变软,并进入到完全熟烂的鸡翅中,关火装盘即可。

  温馨提示:孕早期最好每两到三小时进食一次。孕吐通常在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等,不要喝粥。

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