1.保持有规律的性生活
研究表明,处于绝经后的更年期女性应该继续保持有规律的性生活,以此来延缓卵巢合成雌激素功能的退行性改变,进而可以降低压力性尿失禁的发生率。
2.注意防止尿道感染
平时需要养成大小便后用卫生纸由前往后擦下部的好习惯,以避免尿道口受到感染。每次在性生活前,夫妻两人都应该先用温开水将外阴洗净,并且在性交之后女方应立即排空膀胱中的尿液,并再次清洗外阴。
3.要培养乐观、豁达的精神
保持一种“平常心”的心态,坦然淡定地面对生活和工作中的成功、失败、压力以及烦恼,学会自我调整好情绪。
4.加强体育锻炼
可以适当地进行一些体育锻炼和盆底肌群的锻炼。最简便的方法是每天早晨醒来后在下床前和晚上睡觉前平卧时,各做100次标准的提肛运动,这样可以明显改善尿失禁的一系列症状。
如何预防老年人尿失禁
一、在平时的时候不要憋尿。
二、保持正常的饮食,要注意减肥。在饮食上一定要清淡,可以多吃一些含纤维素丰富的食物,这样可以有效防止因便秘而引起的腹压增高,最后导到女性压力性尿失禁的出现。
三、调节好心境和情绪,以积极平和的心态,保持乐观豁达的心情,以笑容对生活和工作中的成功和压力,以及生活的烦恼。
四、如果阴道出现堵塞感或是分泌物带血、有异味,大小便时有块状物突出外阴,出现排尿不顺畅,困难的现象,出现尿频或控制不住尿液等症状,就一定要及时去医院就诊治疗,防止盆腔器官脱垂。
五、保持健康有规律的性生活,研究表明,保持健康规律的性生活,对于绝经后的妇女能降低压力性尿失禁出现的机率,延缓雌激素功能的衰退,提高老年妇女的健康水平。
六、积极进行身体锻炼运动,如体育锻炼和盆底肌群锻炼,防止各种疾病的出现。要知道哮喘、肥胖等疾病是可以引起身体腹压的增高最后导致尿失禁的出现,所以,应积极治疗身体出现的各种疾病,改善身体的营养状况。
七、养成良好的卫生习惯,防止尿道感染。在进行性生活前,女性应洗净外阴,在性交后应立即排空尿液,清洗外阴。如果在性交后出尿痛、尿频,可服用量的抗尿路感染药物3~5天,在炎症初期快速治愈,如果不能有效治愈,必须及时到医院进行治疗。
(1)嘱咐病人不要憋大泡的尿,要及时的去小便。
(2)避免出现慢性咳嗽等这些增加腹压的情况出现。
(3)不要出现便秘,不要过多的增加腹压。
(4)让她多休息,在运动的时候要适量,不要长期站立,这些可能都会增加腹压,增加膀胱的不适。
(5)还要保持外阴的清洁。
(6)轻微的尿失禁也不用太焦虑,还有一个方法,比如说你可以在末期的时候,为了增强你盆底肌肉的力量,可以做一下缩肛运动,比如说一天做两次,一天有几分钟。等分娩以后,再根据尿失禁的程度,我们可以加强盆底的训练,现在也有盆底的门诊,以后再进行训练。
一、锁紧阴道运动
孕妈妈平躺在床上,然后慢慢吸气的同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道,但是要注意不要把力量分散到别的地方去。然后,呼气的同时慢慢的放松下来,当吸气时数到8,重复5次之后改向一侧躺休息。
二、分腿运动
孕妈妈在平躺的姿势下降膝盖向上举,且在用嘴慢慢呼气的同时,按住膝盖并抬起上半身。然后用鼻子吸气并恢复到平躺的姿势,重复五次之后改向一侧躺下休息。
三、骨盆底肌肉锻炼
孕妈妈仰卧在床上,头部垫高,双手平放在身体的两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,然后像要控制排尿一样,用力的收紧骨盆底肌肉,保持片刻后放松,在重复收紧放松。每次应重复10变,而且每日至少做3-5次。