外胚型体质怎么增肌

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　　外胚型体质通常偏瘦，不容易增肌。外胚型的体质怎样增肌呢，从以下几个方面来进行。

　　第一，建议多做一些力量型的训练，包括举重、哑铃，或者进行一些器械，少做有氧运动。

　　第二是从饮食上建议多吃一些优质蛋白，比如瘦肉、鱼、奶、蛋等等，建议用低碳水化合物代替高碳水化合物。做到碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为4:3：3。

　　第三点，保证充足的睡眠，帮助肌肉的修复和生长。