老年人如何缓解失眠

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　　老年人如何缓解失眠，可以分为这么几个方面。第一大方面就是一个睡眠的卫生教育，那么睡眠的卫生教育主要就包括睡觉之前避免接触咖啡、浓茶、吸烟等一些兴奋性的物质。睡觉之前不要饮酒，睡觉之前不要做剧烈的一个运动，睡前不暴饮暴食，睡觉之前不做引起兴奋的脑力劳动，或者是观看一些引起兴奋的书籍、节目等等。那么卧室的环境要保持一个安静舒适，保持适宜的光线、温度、湿度等等。再就是保持规律的作息时间。

　　那么第二大方面就是一个放松疗法，那么放松疗法常用的有间接性的肌肉放松、指导性想象，还有俯视呼吸训练等等，这些都可以缓解紧张焦虑诱发的一个失眠。

　　第三个就是认知治疗，那么认知治疗主要就是保持合理的一个睡眠期望，不要把所有的问题都归结于失眠，保持自然入睡，不能强行的要求自己入睡。

　　再就是不要过分的关注睡眠，不能因为一晚上没睡好，就产生一种挫败感，要培养对失眠影响的一个耐受性。那么其他的还有刺激控制疗法、睡眠限制疗法等等。