孕妇的食谱

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　　很多孕妇朋友关心孕期我应该怎么吃?孕妇分为早期、孕中期、孕晚期，总的饮食原则来说，我们说要遵循一个清淡饮食的原则，要均衡营养，保证食物种类的一个多样化，要戒烟禁酒，同时要注意适量的活动，维持体重的适宜增长。

　　除了满足身体对叶酸、钙、铁、蛋白质这些营养需求之外，孕早期的热量其实没有必要增加太多。对于孕中晚期，我们说每天额外增加300到400千卡的能量，也基本上能够达到孕期的一个热量的需求。重点是要选择营养丰富的食物，来满足我们每天额外的热量需求。例如说每天可以多加一片全麦面包、一份蔬菜，还有一份乳制品，而不是说选择加一份炸薯条和一罐汽水。同时应该要注意适当的轻体力活动，像散步、孕妇瑜伽等等运动，保证我们孕期体重的一个增长的速度，预防妊娠糖尿病的一个发生。