什么主食可以减肥

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　　针对好多朋友经常在门诊咨询的时候，问我们什么主食可以减肥。我们通常是在制定减肥食谱的时候，是根据每天的总能量来计算这一天所需要的主食的，主食应该占总能量的45%~60%为宜。如果摄入能量过低，容易引起一个酮症的中毒。如果主食的功能比过高的话，会影响蛋白的一个摄入量。

　　主食每天应该控制在150克到200克之间，也就是3两到4两之间。我们通常选用富含膳食纤维的这类碳水化合物，像常见的粗粮杂粮等等。例如我们可以选择的燕麦、荞麦、全麦面包，包括蒸土豆、蒸地瓜、山药、玉米等，这些都是我们可以选择的主食。