
BMI判断肥胖的标准
我们知道BMI值它又叫做身体质量指数,也就是用体重它的单位是公斤除以身高,身高它的单位是米除以身高的米的平方来得到,也就是说我们的分母它是我们的身高的平方,分子是体重。
BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度,以及是否健康的一个常用的标准,其中WHO标准定义为18.5~24.9之间,它是正常的,大于等于25,它定义为超重,大于等于30定义为肥胖。但是由于种族的差异,我国采取的标准比这个标准要低,它是指18.5~23.9之间视为是正常,大于等于24是超重,大于等于28是肥胖。
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通常是在制定减肥食谱的时候,根据每天的总能量来计算这一天所需要的主食。主食应该占总能量的45%~60%为宜,控制在150克到200克之间。通常选用富含膳食纤维的碳水化合物,比如燕麦、荞麦、全麦面包、蒸土豆、蒸地瓜、山药、玉米等。
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菊花茶性辛甘苦、微寒,具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒等等功效,但没有减肥的作用。临床上一般是不用菊花茶减肥,建议还是管住嘴迈开腿,长期坚持来减肥。
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常用的减肥方法包括营养疗法、运动疗法、行为疗法、药物疗法、减重手术、针灸、按摩等等。当BMI值在24~28之间时,一般采用基础治疗的方法。当我们的BMI值大于等于28时,可以考虑药物加生活方式。当BMI值大于等于35时,可以考虑减重手术加生活方式。
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减肥期间需要摄入足够量的优质蛋白质,能够帮助增强减重效果。推荐的蛋白质的食物有鱼肉、去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。对于有减肥需求的朋友,推荐可以适当的服用乳清蛋白粉。
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