产后如何减肥
产后减肥的时机适宜时间是从产后6周以后开始,其中出月子之后的半年是我们减肥的黄金时间。
产后2~4个月的时候,我们可以适当的进行减重,通过增加我们的运动量,并且减少我们一定的食量,以及改善我们的饮食结构来进行。产后4~6个月的时候应该加大减肥力度,基本的原则仍然是增大运动量以及控制总热量。
饮食我们应该注意要均衡饮食,要合理搭配,应该避免高热量的食物,尽量的做到种类齐全,数量合理。我们可以选择的食物种类像粮谷类、蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、鱼虾,尽量不要选择高热量的甜点、饮料、油腻的食物等等。并且选择清淡的烹调方式像煮、蒸、炖等,避免油炸、红烧、熏烤等。每天应该摄入充足的水分,可以通过喝汤、喝牛奶、豆浆等液体来补充。并且采用少量多餐的一个形式,避免每餐吃的过饱以及睡前加餐。
对于产后我们应该在有空以及身体状态允许的情况下,尽量选择一些轻柔和缓的有氧运动,比如产后的减肥操、瑜伽,从慢走逐步过渡到快走,以及可以选择绕呼啦圈等这些运动方式。
钾是我们人体必需的营养素,广泛存在于各种食物中,像豆类、蔬菜、水果是含量比较高的。比如红豆、黄豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜、香蕉等等,都含有十分丰富的钾。如果血钾严重偏低,建议尽快到医院就诊。
孟妍山东省立医院2020-08-04 播放(13572)
纯牛奶中含有色氨酸,能够帮助体内合成5-羟色胺,从而起到放松神经的作用。但色氨酸对睡眠的影响,需要摄入足够的量才能产生作用,纯牛奶中的含量并不是特别高。有人认为热牛奶有助于睡眠,一般是习惯的作用,实际效果并没有那么明显。
孟妍山东省立医院2020-08-03 播放(15395)
一般在宝宝出生4个月之后,需要加强铁的补充。首先推荐是强化铁的营养米粉,其次是动物血、肉泥儿、肉松、蛋黄等等动物性的食物。如果有需要的话,可以在医生的指导下适当的选择铁补充剂。
孟妍山东省立医院2020-08-04 播放(13280)
BMI值又叫做身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度,以及是否健康的常用标准。我国采取的标准是18.5~23.9之间视为正常,大于等于24是超重,大于等于28是肥胖。
孟妍山东省立医院2020-08-04 播放(14630)