腰肌劳损可以练瑜伽吗

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　　腰肌劳损可以练瑜伽，腰肌劳损是腰痛的常见原因，主要症状是腰或腰骶部胀痛不适，反复发作，其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维条索或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　瑜伽有较多的动作可以缓解腰肌劳损，如：

　　1. 功效是活络筋骨。

　　2. 狮身人面式，功效是拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。

　　3. 蝗虫式，功效是充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。

　　4. 仰卧扭转，功效是缓解腰部疼痛，改善腰部肌紧张，增加腰椎的活动度。

　　5. 仰卧提臀，功效是松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部疼痛不适症状。

　　6.俯卧两头翘，功效是增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰背肌的组织协调能力。

　　7. 弓虫伸腰，功效是调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松腰背部肌肉，缓解疼痛，改善功能。