失眠多梦如何自己调节

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　　如果患者存在失眠多梦，这些患者可以进行失眠的认知行为治疗。此类患者自己一定要调整情绪，要转移注意力，避免过度的紧张和焦虑。还需要进行睡眠日记的记录，这样可以给医生的治疗提供很好的参考。

　　患者要有健康的生活方式和规律的作息时间。这些患者在睡觉前不能暴饮暴食，不能吃一些不容易消化的食物，可以听一些比较舒缓的音乐、喝半杯温牛奶，还要保持身心的放松，保持俯视呼吸和肌肉放松训练，这些患者必要的时候可以应用药物进行治疗。