正常人怎么预防糖尿病

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　　正常人预防糖尿病一般主要是从生活方式入手，一般情况下要防止过度的肥胖，这个时候要从几个方面，首先就是饮食控制，不要暴饮暴食，不要酗酒，不要吃一些辛辣刺激，高糖高盐的高脂肪的食物，以低盐低糖低脂的食物为主，而且在具体的选择上主食我们可以选择一些粗粮，比如小麦、玉米、高粱等，在水果上可以选择一些含水分比较多，相对含糖的浓度比较低的水果，比如西瓜，还有马蹄，这些都是可以适当吃点的。

　　另外就是在肉类上选择一些瘦肉，比如鸡胸肉、鸭 胸肉、牛肉等。牛奶如果要喝，可以适当的喝一点，选择无糖的低脂牛奶。另外就是做运动，做运动主要是保证每天摄入的热量不过于堆积在体内，对血糖造成影响，比如每个星期做三次以上的运动，每次时间可以达到45分钟到一个小时，比如慢跑、游泳、太极拳，瑜伽、爬山都是可以的。再就是定期做体检，一定要检测血糖这一项，包括空腹和餐后以及随机血糖。