哺乳期可以吃什么

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　　妈妈在哺乳期每天可以增加500大卡的热量摄入，通过适量的补充营养，可以帮助我们提升乳汁的营养品质，但是要谨记均衡营养的原则!对于素食的妈妈来说可以选择像豆制品，比如说像豆腐豆干豆浆等优质的蛋白质。补钙可以吃一些小鱼干奶类，还有补铁可以选择一些猪肝牛肉鱼肉，还有深绿色的蔬菜。

　　素食的妈妈可以选择通过坚果类食物来补充B族维生素。对维生素还有纤维素这些营养物质，妈妈也应该多摄入，可以从各色的蔬菜当中摄取，获得不同的营养成分。像是紫色的花青素，绿色的话叶绿素，还有黄色的话像胡萝卜素，红色的话像茄红素，对皮肤身体的抗自由基，抗氧化，还有脑发育都有很好的帮助，对这些食物的摄入对妈妈也需要特别的重视。