月子食谱

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　　产妇月子里的饮食非常重要，首先应比平时多吃蛋白质，尤其是动物性蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类也必不可少，但应避免过量，以免加重肝脏、肾脏负担，对身体不利，产妇每天摄入95克左右就可以了，差不多2两。

　　其次是主食的种类要多样化，粗粮和细粮搭配进食，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍。

　　还有应多吃蔬菜和水果，这样既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，预防或缓解产后便秘。

　　最后是多吃各种汤饮。汤类易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤和肉要一同吃，而且喝汤要适度，以防引起奶胀。