消除失眠的自我疗法

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　　假如患者存在失眠，要想改善睡眠质量，这些患者可以进行自我治疗。如果躺在床上超过20分钟到30分钟仍然不能入睡，不要强迫自己躺在床上，应该起床做一些简单和枯燥的事情，直到有了睡意之后再继续睡觉。

　　睡觉之前要放松身心，可以保持俯视呼吸训练和肌肉放松训练，睡前不能暴饮暴食，不能吃一些不容易消化的食物，每天要进行规律的体育锻炼，要增强体质。

　　在生活当中避免喝茶、喝咖啡、喝酒、抽烟，必要的时候可以应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗，还可以进行睡眠笔记的记录。