腰肌劳损怎样锻炼最好

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　　临床上对腰肌劳损的病人锻炼的主要目的是为了加强腰背肌的力量，常用的锻炼方法，如仰卧拱桥式练习，或者是俯卧位的飞燕式锻炼。

　　对于拱桥式方法，仰卧位，两手曲轴，两腿半屈膝，以头后枕部，两轴两组五点为支撑，两掌托腰5点用力将腰拱起。

　　对于飞燕式，俯卧位，头转向一侧，两上肢靠身旁伸直，头胫肩带动两上肢向后做背伸动作，或两腿腰部同时做过伸动作，上身与两上肢同时背身还原，重复数次至数十次就可以的。