哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

语音内容

　　哺乳期减肥的方案要根据产妇身体恢复情况具体而定，一般需要在产后42天之后，身体恢复至产前状态，才能开始减肥。而且要避免急速减肥，不要节食，不要口服减肥的药物，这样有可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。建议产后2到4个月开始做适当的运动，比如说一些针对腹部脂肪一些运动，如仰卧起坐，或者针对盆底功能的缩肛运动等等。

　　另外还要进行合理的饮食，多吃营养丰富高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食要多样化，粗粮和细粮合理搭配，多食用小米、玉米粉，糙米等，多食用流食，这样可以促进乳汁的分泌，如粥和汤水。