生活中该如何有效预防高血压呢

 　　高血压对于很多人来说都很苦恼，很多人都因为高血压而烦恼，因为这意味着他们的饮食习惯、生活作息都要改变，高血压病人比较危险，一旦发病可能会危机生命，因此日常生活中做好患者的护理尤为重要。

　　应该如何预防高血压

　　很多人都清楚高血压和饮食有关系，但是就是不知道怎样去预防，这里就给大家简单的介绍一下预防高血压的一些措施，希望大家在日常生活中能多加注意。

　　关于如何预防高血压呢，需要做到的是：

　　控制体重

　　有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。比如减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。

　　科学饮食

　　预防高血压应注意科学饮食，减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

　　增强体育运动

　　有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次，每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式适合。

　　减轻精神压力

　　紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。因此预防高血压一定要遇事保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度，宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，多参加适合自己的体育、绘画等文化活动，维持血压稳定，提高生活质量。

　　戒烟限酒

　　吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。